Domine este movimento: o Chin-Up

Quer perder gordura nos braços e se sentir como uma estrela do rock na academia? Então você precisa adicionar este movimento à sua rotina de exercícios

Bem-vindo à nossa nova série #MasterThisMove! Em cada postagem, destacaremos um exercício incrível e daremos dicas não apenas para fazê-lo certo , mas para extrair o máximo de benefícios dele. "Quando se trata de treinamento de força, não se trata apenas de fazer um exercício, mas de executá-lo corretamente", diz o personal trainer Nick Rodocoy. Por exemplo, você pode fazer 50 flexões sem passar por toda a amplitude de movimento e não verá os benefícios - mas se fizer menos flexões com uma técnica melhor, obterá muito mais movimento. (Experimente o exercício de progressão de flexões.) Isso ocorre porque cada exercício é projetado para ser feito de uma determinada maneira, a fim de ativar músculos e grupos de músculos específicos. Se você fizer isso "errado" (ou meio idiota!), Não obterá o efeito pretendido.

O primeiro movimento que cobriremos: o aumento da barra. É um movimento particularmente desafiador para as mulheres, o que é mais uma razão para você não apenas tentar, mas dominá-lo. "As mulheres não têm tanta força na parte superior do corpo quanto os homens e têm mais gordura corporal", explica Rodocoy. Juntos, esses dois fatores tornam uma barra fixa uma tarefa difícil. Mas isso não quer dizer que nós, meninas, não podemos fazer isso: "Já vi mulheres fazerem oito barras fixas consecutivas", diz Rodocoy. Na verdade, Carrie Underwood faz chin-ups como se não fosse grande coisa! É apenas uma questão de desenvolver a força da parte superior do corpo de que você precisa primeiro.

Mais motivação para tentar: "É uma grande jogada", diz Rodocoy. "É um movimento composto, que exige vários músculos ao mesmo tempo." Em outras palavras, é um toner para todo o corpo. Além disso, é muito poderoso ser capaz de fazer pelo menos um!

Rodocoy recomenda começar com uma versão assistida do aumento de barra. Se você tiver uma máquina de barra fixa em sua academia, poderá praticar a amplitude exata de movimento que fará ao tentar fazer o movimento sozinho. Verifique a técnica abaixo.

De qualquer maneira, pratique sua elevação assistida duas vezes por semana. Faça um daqueles dias um dia "pesado" (faça 6-8 repetições com menos peso na máquina ou uma faixa de resistência mais pesada) e no outro dia um dia "leve", onde você recebe mais assistência da faixa ou máquina, mas complete 10-12 repetições. "Isso o ajudará a construir a estabilidade de ombro de que você precisa, para que você possa fazer isso sozinho", diz Rodocoy.

Assim que este exercício começar a ficar mais fácil, você pode avançar para o "queixo excêntrico acima". Pule para cima (ou use uma caixa ou degrau) e entre na parte final da barra fixa. Em seguida, abaixe lentamente o corpo. Desça e repita. Uma nota de cautela: "Não faça mais do que cinco repetições de uma vez", diz Rodocoy. "O movimento excêntrico coloca muito estresse em seus músculos."

Agora você está pronto para tentar o negócio real. "Aperte tudo com força - especialmente sua bunda e abdômen", diz Rodocoy. "Muitas pessoas se debatem na barra, mas é muito mais fácil mover um corpo sólido do que um corpo solto."

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Leopoldina G Schwartz
    Leopoldina G Schwartz

    Atendeu as expectativas.

  • guislena figueiredo furtado
    guislena figueiredo furtado

    Atendeu bem as minhas expectativas.

  • nayla m rassweiler
    nayla m rassweiler

    Muito bom !!!

  • amália fuzão
    amália fuzão

    Atendeu expectativas.

  • livramento l da paz
    livramento l da paz

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

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