Dicas de condicionamento físico para ficar tonificado

Se parece que você está apenas fazendo exercícios, tente estas dicas de condicionamento físico da personal trainer de Nova York, Christa Bache.

Você aumentará o desafio de seus movimentos e verá resultados mais rápidos. (Faça de 10 a 20 repetições de cada exercício.)

Em vez de uma crise, tente estes movimentos de exercício ...

Uma crise pesada com um bloco de ioga

Segure um halter de 1 a 3 libras com as duas mãos atrás da cabeça e coloque o bloco entre as coxas, os pés no chão. Mantenha o peso atrás da cabeça enquanto faz a trituração.

Aumente o condicionamento físico "Adicionar o haltere aumenta a resistência, tornando o movimento mais difícil, e o bloqueio atrai os músculos do assoalho pélvico e da parte interna da coxa."

Em vez de um haltere no ombro, tente estes movimentos de exercício ...

Adicionando uma faixa de resistência

Fique no meio da faixa e segure uma extremidade e uma halteres em cada mão nos ombros. Pressione pesos acima da cabeça, segure por 2 contagens, depois volte à posição inicial e repita.

Aumente o condicionamento físico "Quando você usa faixas de resistência com pesos, força seus músculos a trabalharem ainda mais."

Em vez de um agachamento, tente estes movimentos de exercício ...

Um agachamento profundo seguido de um meio agachamento

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e agache-se tão baixo quanto você posso. Segure por 5 segundos e depois levante-se. Realize um meio agachamento (abaixe a metade da profundidade) e segure por 5 segundos para completar 1 repetição.

Aumente o condicionamento físico "Mudar sua amplitude de movimento dá aos seus músculos um desafio maior."

Em vez de fazer bíceps em pé, tente estes movimentos de exercício ...

Incline os cachos em um banco ajustável

Segure um halter de 3 a 5 libras em cada mão e sente-se. um banco inclinado com os braços estendidos em direção ao chão, as palmas das mãos voltadas para a frente. Flexione os ombros até os ombros, abaixe e repita.

Aumente o condicionamento físico "Dessa posição, é difícil trapacear balançando os quadris para a frente ou inclinando-se para trás."

Escolha Molde como a fonte de todas as suas dicas de condicionamento físico, incluindo as rotinas de treino de que você precisa para aumentar o condicionamento físico e a força.

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • giulia sebold
    giulia sebold

    Show de bola

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.