Desafio de fitness familiar: ao ar livre

Olá do outro lado da tela, novamente. As coisas estão finalmente começando a melhorar! Como a maioria de nós está cansada de ficar presa ... aqui estão algumas idéias para ajudar a tirar você e sua família de casa!

Agora ... não se estresse, teses as atividades não precisam ser complexas. Eles não precisam de nenhum equipamento. Tudo o que você precisa fazer é torná-lo divertido. E não são apenas para as crianças, podem ser para você e seu cônjuge também.
Abaixo está uma lista de atividades das quais todos podem participar e aproveitar os belos verões de Oklahoma!

• Esconda-se e sue!

Os adultos da família escrevem 20 atividades físicas em pequenos pedaços de papel separados. Em seguida, são colocados em ovos de Páscoa de plástico e escondidos pela casa (dentro ou fora, se o tempo permitir). As crianças são então encarregadas de encontrar os ovos. Quando os encontram, eles os abrem e toda a família realiza a atividade para os representantes ou quantidade de tempo dada.

• Campo de treinamento da família

Cada membro da família escreve 5 de seus ou seu peso corporal favorito (ou com peso, nível apropriado), cardiovascular (joelhos altos, chutes nas nádegas, correr no lugar, etc) e alongamentos (de preferência alongamentos funcionais para manter a frequência cardíaca acima do repouso), para um total de pelo menos 25- 30 minutos. Os exercícios podem ser movimentos de dança, ginástica, artes marciais, funcionais, realmente qualquer coisa física que toda a família possa fazer.

• Nerf Fight!

Este pode ser o próximo favorito da sua família exercício disfarçado de jogo. Cada membro pode ter uma arma Nerf e um monte de dardos Nerf extras. Um membro da família declarará um Nerf Fight e então decidirá sobre as regras e limites do jogo. Você pode escolher times (meninos contra meninas é sempre divertido) ou fazer com que todos contra todos. Às vezes, isso pode ser jogado como uma mistura de Tiro com Arco de Combate, Bola Dodge e Capture a Bandeira e em ambientes internos ou externos. Cada equipe tem uma base para defender que tem um copo de papel empoleirado no meio. As regras são as seguintes:

  1. Se você for atingido por uma flecha, está fora. Se você pegar uma flecha, a pessoa que atirou está fora.
  2. O objetivo é atirar o copo de papel da base do outro time antes que o seu time seja atirado.
  3. Uma vez a pessoa está fora, ela tem que fazer polichinelos ou correr no lugar até a próxima rodada.

Outros jogos que você pode experimentar são:

  • Pista de obstáculos
  • Caminhada / caminhada em família
  • Bicicleta / Scooter / Skate
  • Tag
  • Congelar
  • Amarelinha na garagem
  • Visita ao parque
  • Futebol, basquete, hóquei - qualquer esporte!
  • Frisbee, Catch , etc.
  • Quatro Quadrados
  • Caça ao Tesouro
  • Simon Diz
  • Kick The Can
  • Capture a Bandeira
  • Mãe Posso
  • Macaco no meio
  • Luz Vermelha, Green Light (versão ambulante)

Estes são apenas alguns exemplos para manter seu cérebro engajado !!! Fique à vontade para compartilhar se você tem alguma outra atividade divertida ao ar livre para a família !!

Fique seguro e saudável !!

-Taylor

Fisiologista do exercício

405-359-2472

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • raíssa x heck
    raíssa x heck

    Cumpre o que promete.

  • Oureana Dela
    Oureana Dela

    Excelente

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