Como obter o máximo do Savasana em sua próxima aula de ioga

Quer você queira relaxar ou realmente tentar meditar durante os últimos minutos de aula, os professores de ioga compartilham dicas para aproveitar ao máximo o seu tempo.

É fácil ter uma relação de amor e ódio com Savasana. Por um lado, é um momento muito necessário para relaxar (ou mesmo meditar) depois de uma aula de ioga bem-sucedida - algo que ansiamos. Por outro lado, logo quando o instrutor sugere que você se deite de costas, é natural começar a pensar em todas as coisas que você deveria estar fazendo além de deitar no tapete sem fazer nada (e então passar os próximos 10 minutos estressando sobre as coisas que foram ditas) .

Felizmente, existem maneiras de aproveitar ao máximo os últimos minutos de aula, evitar que seu cérebro divague e tornar o tempo revigorante e relaxante. Quer você queira relaxar ou entrar em um estado meditativo, aqui está o que os melhores instrutores de ioga sugerem.

Se você quiser uma sessão de meditação ...

Todos os tipos de pensamentos e emoções (alguns queriam , outros nem tanto) podem borbulhar durante a prática de ioga. A boa notícia: "Savasana é um momento maravilhoso para estar totalmente presente e acolher essas sensações", diz Allison English, uma instrutora de ioga baseada em Chicago. Por alguns minutos atentos no tapete, experimente estas técnicas.

Pratique o relaxamento progressivo.

Esta prática envolve relaxar e contrair várias áreas do corpo, que ajuda você a sentir as sensações de engajamento e relaxamento de sua prática, explica English. Como fazer: depois de inspirar, você pode prender a respiração e contrair todos os músculos do rosto com força. Em sua expiração lenta, você liberaria a contração. Isso ajuda você a estar mais presente com seu corpo no final da prática e também cultiva um relaxamento mais profundo do sistema nervoso e dos tecidos, notas em inglês.

Faça uma contagem da respiração (Sama Vritti ).

Você sabe que conectar-se com a respiração é importante quando se trata de ser meditativo, mas essa estratégia é toda sobre sentir o movimento de suas inspirações e expirações e comparar seus comprimentos. (Inspire contando até três e, ao expirar, conte-o para coincidir com a inspiração.) Diz o inglês: "Quando a expiração está equilibrada com a inspiração, a energia, a mente e o corpo ficam equilibrados e até ligeiramente revigorados."

Pegue um bloco.

A leve pressão de um bloco de ioga em sua barriga pode ajudá-lo a reconhecer a ascensão e queda da respiração, diz Sarah Girard, uma ioga instrutor em vários locais da Equinox na cidade de Nova York. "Este é um ótimo momento para ser realmente específico sobre como a respiração é fria ao entrar e quente ao sair do corpo." Fazer isso pode ajudá-lo a começar uma meditação focada na respiração, como a prática da meditação Vipassana, diz ela, que ancora profundamente sua mente para acompanhar a respiração.

Se você quiser relaxar e relaxar totalmente ...

Se você aguardou alguns minutos do "eu" para não fazer absolutamente nada (porque quando mais você pode fazer isso?), um frio Savasana - onde você pode se soltar e deixar estar - é para você . Prepare-se para relaxar com essas estratégias calmantes.

Fique confortável.

Para relaxar totalmente, você deseja fazer tudo que o ajudará a se sentir bem relaxado quanto possível, diz English. Portanto, apóie as pernas sobre alguns travesseiros, enrole-se em cobertores, vista seu moletom aconchegante e cubra os olhos também. Você eliminará qualquer estimulação visual que possa mantê-lo muito alerta. "Reduzir a resposta de lutar ou fugir e aumentar o sistema nervoso de repouso e digestão é uma habilidade muito importante na sociedade moderna", diz Heather Peterson, do CorePower Yoga. Além disso, ajudar o corpo físico a relaxar também ajuda o sistema nervoso e o cérebro a atingir um estado de calma, observa ela.

Pratique o "testemunho".

Para alguns tempo sério de chill out, English sugere experimentar a prática de testemunhar - ou ver tudo o que você experiencia como se estivesse a alguma distância e não diretamente envolvido com isso. "Essa prática de desapego não é dissociativa, mas ajuda a deixar de lado tudo o que acontece e passar pelo seu caminho durante o Savasana", diz ela.

Deixe seu corpo ficar pesado.

Para relaxar de verdade, a cada expiração, observe uma parte diferente do seu corpo afundando no chão, sugere Girard. "Em certo ponto, a consciência do seu corpo se suavizará à medida que você relaxa completamente e é capaz de se livrar de tudo." Essa prática pode levar algum tempo para dominar, então não surte se não vier naturalmente, ela observa. Se você está passando por um momento difícil, tente visualizar seu corpo sendo suavemente absorvido pelo solo, ela sugere. Isso dá à sua mente algo em que se concentrar, para que você possa ficar relaxado.

Expire por mais tempo do que inspira.

Na verdade, existe um truque de respiração que pode ajudá-lo a ficar zen. Em vez de fazer suas respirações contarem (o que ajuda no Savasana meditativo), conte que sua expiração é duas vezes mais longa que sua inspiração. "Quando a expiração é mais longa do que a inspiração, ocorre uma diminuição natural do funcionamento do sistema nervoso e um estado de relaxamento profundo", diz English.

Comentários (4)

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  • valeska d. cruz
    valeska d. cruz

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

  • deolinda q broering
    deolinda q broering

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

  • mariela g schmitt
    mariela g schmitt

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

  • Raíssa T Rech
    Raíssa T Rech

    Muito bom, recomendo

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