Combata os efeitos do seu trabalho de mesa com a rotina postural de Kayla Itsines

Quer você fique sentado em uma mesa o dia todo ou esteja recuperando as forças após o parto, Itsines diz que esses movimentos são uma ótima maneira de aliviar a tensão no corpo.

Se você trabalha em um escritório, pode entrar em pânico ao ver manchetes que chamam de sentado "o novo fumante". No entanto, não há necessidade de conceder suas duas semanas em nome do seu bem-estar. A pesquisa sugere que a comparação é um exagero e que se mover ao longo do dia pode ajudar a combater os efeitos negativos para a saúde de ficar sentado por muito tempo. (Relacionado: Treino HIIT exclusivo da Star Trainer Kayla Itsines)

Então, não, sentar não é o equivalente a fumar um cigarro. Dito isso, ficar curvado constantemente em sua mesa pode definitivamente prejudicar sua postura e, eventualmente, causar dores nas costas (para não mencionar a capacidade respiratória e a circulação sanguínea insuficientes). Mais um motivo para reservar um tempo na semana para fazer exercícios para melhorar a postura. (Relacionado: Ficar sentado por muito tempo está realmente esvaziando sua bunda?)

Precisa de alguma orientação sobre por onde começar? Kayla Itsines acaba de compartilhar uma rotina de exercícios de postura no Instagram. (E não, não envolve andar por aí com um livro na cabeça.)

"Se você é alguém que fica sentado em uma mesa o dia todo, está recuperando suas forças pós-gravidez, ou estão apenas começando, as rotinas posturais (como esta) são uma ótima maneira de aliviar qualquer tensão, começar a fortalecer suas costas e ombros e melhorar sua postura geral ", escreveu ela em sua legenda.

A rotina é uma série de seis movimentos que levam cerca de 10 minutos para serem concluídos, então não vai tomar uma grande parte do seu dia. Tudo o que você precisa é de um rolo de espuma (veja como usar um caso você seja novo na laminação de espuma) e uma faixa de resistência (Itsines não especifica o tipo, mas este guia de faixas de resistência pode ajudar a restringir suas opções ).

Aqui está uma análise dos exercícios que incluem:

  • Rolamento de espuma na parte superior das costas : o rolamento de espuma não apenas sente super satisfatório; pode descomprimir a coluna e outras articulações, melhorando sua postura.
  • Extensão da faixa de resistência : este movimento envolve o peitoral, de acordo com a postagem de Itsines. Seus peitorais desempenham um papel importante na sua postura, apoiando a escápula (omoplata) e a articulação do ombro.
  • Rotação do ombro da faixa de resistência : as rotações dos ombros abrem os ombros e o peito, o que pode ajudar a compensar os efeitos da queda.
  • Tensão facial da faixa de resistência : puxa o rosto aumenta a força da parte superior das costas, o que ajuda a manter as omoplatas no lugar correto (pense: costas e baixa). É também uma parte importante da construção de uma cadeia posterior forte (também conhecida como parte de trás do corpo), o que irá melhorar sua postura como um todo.
  • Rotação externa da banda de resistência : este movimento é ativado músculos do manguito rotador, o que ajuda a manter uma boa postura da parte superior do corpo e uma posição ideal das omoplatas, de acordo com o American College of Sports Medicine's (ACSM) Health and Fitness Journal .
  • Faixa de resistência fileira curvada : fileiras curvadas ajudam a manter o equilíbrio da força entre as costas e a frente do corpo. Além de fortalecer as costas e os bíceps, as linhas dobradas ajudam a puxar os ombros arqueados para trás e a melhorar a postura com o tempo.

Quer você se sente das 9 às 5 ou apenas goste da ideia de ficar um pouco mais ereto, a rotina de Itsines é uma forma simples de promover uma postura melhor.

Comentários (5)

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  • carmina faht
    carmina faht

    Excelente custo benefício

  • Ione Scheinberg Gorges
    Ione Scheinberg Gorges

    Compro diretoestou muito santisfeito produto muito bom

  • marilita heerdt vitorete
    marilita heerdt vitorete

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

  • lorraine c. jendigk
    lorraine c. jendigk

    Produto de qualidade.

  • Rodriga F. Vaz
    Rodriga F. Vaz

    MUITO BOM

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