Agora não é a hora de se sentir culpado por sua rotina de exercícios

Você tem permissão para fazer uma pausa e provavelmente também precisa de uma.

Seja você um rato de academia matinal, um matador de estúdio à noite ou um corredor na hora do almoço, as chances são, se você tivesse uma programação de treino pré-surto de COVID-19, aquela estrutura que o mantinha são provavelmente já se foi, graças à pandemia pendente.

Você provavelmente procurou por aquele velho conjunto enferrujado de halteres no porão apenas para perceber que eles não eram nem mesmo um par correspondente, e então se deu conta que seus treinos (ou a falta deles) estavam prestes a ficar ~ muito ~ diferentes (tchau, progresso! Até mais, ganhos!). Se você entrou em pânico, saiba que não está sozinho. A prova está nos equipamentos de treino que já estão em espera, ainda afetando grande parte da Internet.

Com a maior parte de 2020 sendo suspensa, a maioria das academias fechadas e a ansiedade e o estresse em alta coletiva, você pode descobrir que ganhou alguns quilos desde que tudo isso começou, e você pode se sentir totalmente exausto, ah, e sentir que a pouca motivação de treino que você ainda tem está diminuindo. Isso é incrivelmente normal. Está tudo bem e você está bem.

"A quarentena causou uma grande sacudida em muitas de suas rotinas regulares e hábitos de saúde", disse a psicóloga e terapeuta Sheava Zadeh, Ph.D. "É tão fácil cair em um estado de espírito letárgico a cada dia enquanto você espera para voltar ao seu estilo de vida agitado normal." Uma vez que os seres humanos prosperam na rotina, perdê-la pode causar raiva, depressão e uma série de outros problemas emocionais, diz Zadeh. Se você está acostumado a se exercitar muito, pode acreditar que precisa encontrar uma maneira de manter a mesma rotina de exercícios, apesar dos atuais desafios logísticos e emocionais - e quando, no final das contas, não consegue ou não quer devido às barreiras mencionadas, você começa a se sentir culpado por estar falhando, explica ela. (Relacionado: Por que você pode querer esfriar em exercícios de alta intensidade durante a crise do COVID)

Mas, por que você pode ser tão duro consigo mesmo sobre, digamos, dormir até tarde em vez de esmagar 100 repetições desafio burpee, apesar dos imensos desafios de simplesmente se manter saudável durante uma pandemia global de saúde?

"As rotinas físicas fornecem algo mensurável, então, quando você cai do vagão, não está apenas interrompendo suas rotinas, mas também também estão tirando sua capacidade de monitorar a progressão e / ou regressão ", diz a terapeuta do Talkspace Meaghan Rice, Psy.D., LPC "Certamente, há culpa quando você não tem objetividade para discutir consigo mesmo. Há pressão externa quando você sente que está sozinho ao desistir de suas rotinas e objetivos mensuráveis: é um sistema duplo, e um golpe interno e externo para seu orgulho. "

Mas quando você faz uma pausa nesses sentimentos por um segundo, lembra que está no meio de uma pandemia global, centenas de milhares de pessoas estão morrendo, perdendo seus empregos, os pais estão tendo que educar os filhos em casa e trabalhar em casa; os solteiros ou que vivem sozinhos estão se sentindo mais isolados do que nunca, e a ansiedade e a depressão estão no auge. Tudo isso é mais do que suficiente para mudar a rotina de qualquer pessoa, treino ou outro, e quando tanto está em jogo, faz sentido que manter uma programação de treino não seja uma prioridade para muitas pessoas no momento.

Mas se o condicionamento físico é algo importante para você (e para sua sanidade) e você começou a se sentir culpado por sua inconsistência nos últimos meses, existem várias maneiras de se recuperar (se é isso que você deseja) ou encontre uma saída alternativa se ainda não estiver pronto.

1. Seja gentil consigo mesmo.

As pessoas muitas vezes se sentem culpadas como resultado de pressão social (externa) ou autoimposta (interna), diz Zadeh. Afinal, o exercício geralmente o recompensa com uma sensação de realização, portanto, sem ele, você pode questionar do que se orgulha. A pressão para realizar algo grande ou significativo durante a quarentena é real! Seu feed do Twitter provavelmente está cheio de pessoas assando pão de banana e com o objetivo de ler 50 livros por semana ou qualquer outra coisa (quem são essas pessoas?), Então você pode sentir que precisa usar este "grátis" extra hora de ser produtivo também. Mas adivinha? Estamos em uma pandemia, e se o melhor que você puder fazer for dar uma volta no quarteirão, tudo bem. Na verdade, isso é o suficiente.

(Relacionado: A única coisa que você pode fazer para ser gentil consigo mesmo Agora)

2. Descubra as emoções por trás da culpa.

"A culpa geralmente é apenas um disfarce, com emoções mais profundas por trás da superfície", explica Zadeh. Portanto, tente se concentrar exatamente de onde vem essa culpa. Você se sente culpado por perder um treino porque acha que precisa mudar algo em si mesmo fazendo exercícios? Por exemplo, talvez você sinta que não está fazendo o suficiente (fisicamente, mentalmente, como pai / mãe / parceiro / funcionário) durante a pandemia e a pressão para fazer "mais" esteja pesando em sua mente.

Ao determinar o motivo da sua culpa, você pode perceber que não é o não treino ou o treino mais curto que está incomodando você, mas sim o que o treino pode representar para você ou dizer sobre você.

(Veja também: Por que é certo aproveitar a quarentena às vezes - e como parar de se sentir culpado por isso)

3. Experimente coisas que você goste.

Se você não quiser se exercitar porque está muito estressado, ansioso, preocupado ou deprimido, tudo bem, mas se você não estiver correr tanto porque está emocionalmente exausto, talvez considere uma caminhada tranquila ou um pouco de ioga. Você pode descobrir que o que você precisa durante a quarentena é um pouco diferente do que você precisava antes, e será bom tentar algumas atividades ou exercícios diferentes para ver o que parece certo ... agora.

"Hoje em dia, existem tantos treinos online de graça e você sempre pode experimentar", diz Zadeh. "Malhar deve vir de um ponto de amor próprio, e não como uma tarefa árdua." Se você mudar sua mentalidade para trabalhar como algo que deseja fazer ao invés de algo que deveria estar fazendo, você se sentirá mais calmo por não fazê-lo. Na verdade, você pode até começar a ver isso como uma adição de luxo ao seu dia.

4. Não deixe seu treino determinar seu valor próprio.

É compreensivelmente difícil não permitir que as expectativas do que você acha que "deveria" fazer afetem seu valor próprio em algum grau, diz Arroz. "Você pode sentir que não está fazendo tanto quanto seu amigo, por exemplo, mas talvez seu amigo esteja lidando com circunstâncias diferentes das quais você - embora você possa estar se sentindo sozinho e precisando de um descanso na cama, seu amigo pode ficar em quarentena com colegas de quarto ou uma pessoa importante que monopoliza o tempo todo e, portanto, precisa se exercitar para ficar sozinha ", explica ela. Cada pessoa tem maneiras diferentes de lidar com esta pandemia. Se os treinos não estão acontecendo agora ou simplesmente não estão dando a você o mesmo tipo de conforto, Rice sugere que você procure outras maneiras de se dar uma sensação de estabilidade, seja por meio de um diário, meditação, afirmações ou seus relacionamentos com seus amigos e entes queridos. Tudo isso o ajudará a encontrar um significado fora de sua rotina de exercícios.

5. Encontre uma nova rotina.

"Pessoas que perdem de vista suas rotinas de treino tem muito a ver com inflexibilidade ou achar que o redirecionamento é um desafio extra", diz Rice. "A pesquisa aponta para uma conexão entre felicidade e rotina. Quando nossas rotinas estabelecidas são interrompidas, é necessário um conjunto diferente de habilidades para descobrir uma maneira de se adaptar ou criar uma alternativa." Então, talvez sua rotina normal tenha sido completamente arruinada, mas você não precisa jogar a toalha - comece uma nova rotina que tenha alguns elementos semelhantes à antiga para que você ainda encontre uma sensação de conforto apesar dos tempos incertos . Por exemplo, se você costumava acordar e ir para o trabalho com fones de ouvido, dê um passeio no parque. Se você corria para a SoulCycle todas as manhãs, considere investir em uma bicicleta ao ar livre ou estacionária em casa. Ter algo familiar para esperar o ajudará mesmo quando todo o resto parecer tão imprevisível.

  • Por Nikhita Mahtani

Comentários (3)

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  • Gracinda O Rocio
    Gracinda O Rocio

    Muito bom gostei

  • Danila V Aparício
    Danila V Aparício

    Muito bom, recomendo!

  • leah viger
    leah viger

    Fácil de usar.

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