A chave para permanecer rápido conforme você envelhece

Correr não envelhece, mas nós sim! Mantenha o comprimento da passada e ganhe velocidade incorporando mais exercícios para as pernas, ou seja, exercícios para panturrilhas, em sua rotina

O envelhecimento vem com algumas atualizações desagradáveis ​​no corpo (deve haver um botão de pânico real para encontrar seu primeiro cinza cabelo). Um dos mais difíceis para o seu ego? Não atingir o mesmo PR que você definiu aos 30 anos, apesar de ainda ser um corredor ávido. Na verdade, um novo estudo em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios descobriu, não surpreendentemente, que os corredores diminuíram significativamente com a idade. Mas os tempos finais não tinham nada a ver com a forma como os mais velhos estavam; os corredores mais velhos realmente deram o mesmo número de passadas que seus colegas mais jovens (cerca de 165 por minuto). O que mudou - e causou seu tempo mais lento - foi o comprimento de seus passos.

Os autores do estudo não têm certeza de por que nosso comprimento de passada diminui à medida que envelhecemos, mas todos as correlações entre velocidade, passada e massa muscular apontaram para a força muscular das panturrilhas especificamente. No grupo experimental de corredores, o comprimento da passada - e, portanto, a velocidade da corrida - diminuiu em cerca de 20% entre as idades de 20 e 59 anos, enquanto a força do tornozelo caiu cerca de 48% no mesmo período. (Aprenda a superar a obsessão da idade.)

E, embora a solução para etapas mais longas possa parecer óbvia, os pesquisadores dizem que sua melhor aposta para aumentar sua velocidade é realmente atingir mais os exercícios da parte inferior do corpo: quanto mais forte suas panturrilhas e tornozelos, mais longas serão as passadas naturalmente e mais rápido você correrá. (Experimente estes dois exercícios poderosos para panturrilhas.)

"Se pudermos manter a força dos músculos da panturrilha à medida que envelhecemos, talvez seja melhor manter o comprimento e a velocidade de nossa passada", diz Paul DeVita, Ph.D., um autor sobre o estudo e diretor do laboratório de biomecânica da East Carolina University. E embora mais pesquisas precisem ser feitas para confirmar isso, a equipe de DeVita não viu essa mesma correlação com a força do quadril ou do joelho, indicando que as panturrilhas realmente são a chave.

Comentários (2)

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  • Amira Caldeira
    Amira Caldeira

    Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

  • Larissa Herchenbach Lombardi
    Larissa Herchenbach Lombardi

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

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