9 benefícios de pular o treino

Você está treinando em excesso? Quando se trata de malhar, às vezes vale a pena fazer menos.

Em nosso mundo mais-é-melhor, é fácil cair na armadilha do overtraining. Mas, quando se trata de malhar, às vezes vale a pena fazer menos. Certamente não estamos dizendo a ninguém para parar de se exercitar, mas sua programação de treino deve ter dias de descanso (e até semanas). Não convencido? Aqui estão nove razões pelas quais você não deve ir à academia todos os dias:

1. Seus músculos crescem quando você descansa.

Levantar pesos cria pequenos rasgos nos músculos que só podem ser reparados durante o repouso. Esse processo de reparo é o que torna seus músculos mais fortes do que antes. Embora seja importante trabalhar os músculos (muito!) Para estimular as proteínas de construção muscular, é igualmente importante dar ao corpo tempo suficiente para se recuperar (geralmente até que você não esteja mais dolorido).

2. O excesso de treinamento pode causar um platô de perda de peso.

Você sabe que treinar com muita frequência ou com muita intensidade pode levar à perda de peso excessiva, mas a maioria das pessoas não percebe que também pode ter o efeito oposto. Graças aos mecanismos de proteção integrados ao seu corpo, o supertreinamento pode causar um platô na perda de peso ou até mesmo no ganho de peso (não relacionado ao aumento da massa muscular).

3. O supertreinamento pode atrapalhar seu ciclo menstrual e causar amenorréia , a ausência de menstruação.

Tia Flo pode não ser sua visitante favorita, mas pense em sua época como o canário na mina de carvão. Sua presença indica que seu corpo pensa que está em boa forma para criar um bebê e sua ausência significa um problema, especialmente se ele desaparecer por três meses ou mais. A queda no estrogênio também pode causar perda óssea prematura, tornando você ainda mais fraco e mais suscetível a lesões.

4. Problemas para dormir? Você pode estar treinando demais.

Precisar de sono excessivo para alimentar seus treinos ou não conseguir dormir, mesmo quando está muito cansado, são indicadores de que algo está errado.

5. O treinamento excessivo pode causar problemas de humor .

O exercício pode ser um antidepressivo potente - estudos mostram que ele funciona tão bem quanto o medicamento para a depressão leve. E podemos atestar o poder de aumentar o humor da emoção do corredor. Mas muito exercício pode ter o efeito oposto, causando ansiedade em relação aos horários de treino e depressão cronicamente insuficiente.

6. Mais exercícios = maior apetite.

Você não precisa ser um cientista espacial para perceber a ligação entre exercícios e fome. Quanto mais você treina, mais energia seu corpo precisa para sustentar esse esforço e mais fome você fica. As mulheres muitas vezes temem que reduzir seu cardio as faça ganhar peso, mas não é assim que funciona. Sua fome geralmente diminui na proporção de sua agenda de exercícios mais leve, então você não sentirá a necessidade de alimentar seu corpo tanto quanto.

7. Você se sentirá exausto ... o tempo todo!

Todos nós amamos a grande explosão de energia que obtemos de um treino incrível, mas mais exercícios nem sempre significa mais energia. Se os seus treinos o fazem desmaiar regularmente à tarde ou se arrastam durante o dia porque você está tão cansado e dolorido que mal consegue se mover, então você está fazendo demais. Ouça seu corpo. Se disser: "Estou tão dolorido que tenho medo de sentar para ir ao banheiro", a intensa sessão de Kettlebell que você planejou não é o que precisa.

8. O treinamento excessivo geralmente leva ao esgotamento.

No final, a vida é equilíbrio. Todos nós temos recursos limitados - tempo, energia, dinheiro, reservas físicas - e gastar muito deles em exercícios pode levar ao esgotamento. É melhor se comprometer com um programa lógico que se encaixa em sua agenda e objetivos do que ir de tudo e querer parar depois de um mês. O exercício é uma atividade para toda a vida e deve fazer você feliz . Encontre um equilíbrio que funcione para você - seu corpo e sua vida.

9. Isso consome seu tempo livre limitado.

Deixando os problemas médicos de lado, ir à academia para treinos prolongados todos os dias é um grande compromisso. É importante reservar tempo também para outros impulsionadores da qualidade de vida, como sair com amigos e familiares, aprender algo novo, fazer uma manicure ou até mesmo pôr em dia seu segredo Donas de casa de verdade vício (não se preocupe, não contaremos).

Comentários (1)

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  • lucilina q. salgado
    lucilina q. salgado

    Eu super recomendo este produto

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