7 dicas de corrida de inverno para maratonistas profissionais

O treino de maratona no inverno é difícil, mas com dicas de corrida de atletas profissionais, você vai se sair bem em cada corrida

Ah, primavera. Tulipas florescendo, pássaros cantando ... até mesmo os inevitáveis ​​chuvas parecem idílicos quando há pilhas de neve no chão. Só de pensar em abril e maio pode fazer a inscrição para uma meia maratona ou uma maratona completa parecer uma ótima ideia. Até você perceber que treinar para uma corrida significa correr em clima frio agora.

Mas não mude de ideia ainda. "Ter algo no calendário ajuda a simplesmente sair pela porta no inverno quando você não está tão motivado", disse Sara Hall, uma maratonista Asics, que está correndo sua primeira Maratona de LA em março. E mais: "Acho que me prepara bem para a corrida em si, já que a maioria das maratonas começa de manhã cedo, quando está mais frio." Treinar durante o inverno não é o ideal, mas não desative a inscrição ainda! Conversamos com Hall e outros profissionais de corrida para obter as principais dicas para treinar no frio. (Aqui estão algumas motivações: As 10 melhores maratonas para viajar pelo mundo.)

Vista-se

Combine melhor

"No inverno, sinto fome e descobri que Eu preciso comer um pouco mais de café da manhã para ficar comigo até o final do meu treino ", diz Shalane Flanagan, um maratonista de elite que está correndo a Maratona de Boston em abril. Seu favorito: Panquecas Muscle Milk e café com manteiga. E não se esqueça de se hidratar e se recuperar pós-corrida. "A maioria das pessoas não percebe que ainda está perdendo um pouco de suor, mesmo quando está mais frio", diz ela. "Eu tento beber muitos líquidos antes e depois, e mantenho minha rotina - um pedaço de fruta e uma barra KIND."

Abrace o 'Moinho

"Eu realmente não gosto da esteira, mas às vezes é inevitável, especialmente se as condições forem perigosamente geladas", diz Hall. Mas, em vez de se sentir incomodada, Hall abraça seus esforços na esteira: "É uma boa maneira de sair do meu ritmo normal", explica ela. "Aumentei meu ritmo em alguns pontos a mais do que me sinto confortável. Ser forçada a sair do meu ritmo inicial com o cinto me puxando é uma ótima maneira de estourar esses platôs", diz ela. (Experimente este treino de esteira exclusivo do Mile High Run Club.)

Ease Into It

Leva mais tempo para os músculos aquecerem no inverno, portanto, reserve um tempo para alongar-se dinamicamente antes da corrida e diminuir o ritmo. Outra dica: faça uma pequena automassagem antes da corrida. Hall usa um softball ou rolo de espuma antes de correr para soltar a fásica e o tecido muscular. "Eu corro levemente sobre meus músculos, gastando um pouco mais de tempo nas áreas que estão mais tensas", diz ela. (Confira O melhor aquecimento para qualquer tipo de treino.)

Sacuda (literalmente)

"Gosto de sacudir meu mãos enquanto corre ", diz a treinadora mestre da Nike, Marie Purvis. "Isso ajuda você a não encolher os ombros (o que fazemos quando estamos com frio), além de ajudá-lo a manter a postura adequada durante a corrida."

Seja um corredor de neve

"Quando corro na neve, não só me visto mais quente, mas também corro com meus tênis de trilha (uso o Nike Zoom Terra Kiger 2) porque há mais apoio de aderência", diz Purvis. Você também deve ajustar seu passo. "Quando corro na neve, tento manter o passo um pouco menor e dar passos mais rápidos para não escorregar", diz Flanagan.

Basta sair daí

"Quando eu realmente não quero sair por aí, penso em quanto vou doer meu corpo no dia da corrida se não tiver um entrar ", diz Purvis. "O treinamento não é uma solução rápida, não vou melhorar sem trabalhar", ela diz a si mesma.

Flanagan usa truques mentais para sair pela porta em dias particularmente frios. "Vou me recompensar com uma bela recompensa quando chegar em casa (banho quente, lareira aconchegante, chocolate quente) e penso em como estarei em forma para a minha próxima corrida. Mas, em geral, eu me elogio nas costas por ser duro e dizer a mim mesmo que os verdadeiros campeões 'trabalham duro quando ninguém está olhando!' "(Confira mais estratégias mentais em 9 Smart Running Tips de Shalane Flanagan.)

Brag A Little ( Or A Lot)

"Eu uso o Strava, um rastreador GPS em execução, como motivação para sair pela porta. Sabendo que irei postar meus resultados de corrida depois me ajuda a seguir em frente ", diz Kara Goucher, pró-maratonista patrocinada por Oiselle. "Depois da minha corrida, conecto meu relógio Soleus ao Strava e recebo muitos elogios e comentários de pessoas que me dizem como fui corajoso para sair pela porta."

Aqueça os músculos do motor principal

"Gosto de ter certeza de que minhas pernas (panturrilhas e tornozelos) estão superaquecidas", diz Goucher. "Minhas meias de compressão Zensah mantêm o sangue circulando por todas as minhas pernas, além de me ajudar a me recuperar mais rápido, o que é fundamental para corridas em tempo frio."

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • nola bepe franzoi
    nola bepe franzoi

    Um bom produto

  • Marianna Üntemberg Schröeder
    Marianna Üntemberg Schröeder

    Atendeu expectativas.

  • ariadna f. junklaus
    ariadna f. junklaus

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

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