6 alimentos a evitar antes de um treino

Alguns estudos recentes mostraram que malhar com o estômago vazio ajuda o corpo a queimar gordura: o chamado cardio em jejum, muito usado por fisiculturistas para perda de gordura, pode aumentar a sensibilidade à insulina, tornando-o mais fácil para o corpo se livrar da gordura. Mas os exercícios com o estômago vazio têm mais desvantagens do que benefícios. Para começar, seu corpo sem combustível pode não ser capaz de trabalhar por tanto tempo ou tão duro. Além de queimar gordura, seu corpo também perderá músculos ao se exercitar sem comida: estudos mostraram que se exercitar com o estômago vazio queima duas vezes mais calorias de proteína em comparação com o exercício quando alimentado - o que significa que seu corpo está queimando músculos arduamente conquistados para o potencial para queimar um pouquinho mais de gordura.

Talvez o mais importante, o exercício em jejum reduz a quantidade de consumo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC, que são as calorias extras que você queima depois de terminar o exercício, também conhecido como "pós-queima" . " Estudos demonstraram que comer antes do exercício causa um sério aumento no EPOC, a maioria do qual acaba sendo queimado nos depósitos de gordura.

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Tudo isso significa que a pior coisa que você pode colocar na boca antes de um treino é nada: você terá um treino mais curto e menos eficaz que queima seus músculos e reduz a quantidade de calorias que você queima depois de sair da academia. Melhor comer alguma coisa. Os especialistas recomendam comer durante a janela, três horas antes do exercício, combinando proteínas, carboidratos de queima lenta e um pouco de gordura. A proteína o ajudará a manter e construir músculos, enquanto os carboidratos ajudarão a alimentar seu exercício e, por fim, a acelerar a recuperação do exercício. Um punhado de proteínas - como um pequeno peito de frango - com algumas frutas e vegetais é perfeito. Ou experimente um queijo cottage com um muffin inglês coberto com uma colher de sopa de manteiga de amendoim.

Se você quiser se exercitar e quiser ótimos resultados, aqui estão seis alimentos a evitar antes do treino:

1. Doces ou outro pico de açúcar Um punhado de M & Ms pode deixá-lo animado para o seu treino - nos primeiros minutos. Mas, como acontece com qualquer pico de açúcar no sangue, há um acidente, o que significa que você pode desmaiar no meio de sua corrida, caminhada ou sessão de força. Seu corpo digere e processa açúcares altamente refinados de biscoitos, doces, donuts e outros alimentos muito rapidamente, o que significa que a energia está lá e se foi. Carboidratos de queima lenta irão ajudá-lo a abastecer melhor. Para algo rápido, mas incrivelmente delicioso como doces, pegue uma Barra de Amendoim Chewy da Nutrisystem .

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2. Bebidas esportivas O sal e os carboidratos nas bebidas esportivas são ótimos para reabastecer durante um treino longo e cansativo, mas não são projetados para serem consumidos antes do exercício: são feitos de açúcares simples de digestão rápida, como esses encontrado em doces, o que lhe dará um pico. E eles têm tanto açúcar quanto rebuçados: uma porção de uma xícara da principal bebida esportiva contém 14 gramas de açúcar, mais do que 30 gramas de chocolates com cobertura de rebuçados.

3. Alimentos gordurosos O motivo pelo qual uma boa refeição pré-treino tem apenas um pouco de gordura é o tempo que seu corpo leva para digerir o nutriente - é por isso que gorduras saudáveis ​​de nozes e azeite de oliva podem ajudá-lo a ficar mais satisfeito por mais tempo. Mas, como qualquer pessoa que engoliu um hambúrguer gigante com batatas fritas (tradução: todos) pode atestar, uma grande pilha de comida gordurosa pode fazer você se sentir lento. Isso pode afetar o desempenho do seu treino e até deixá-lo doente. O sangue em seu corpo também é retirado de seus músculos e em direção ao seu estômago para fazer a digestão - o que significa que há menos disponível para uso onde você realmente precisa durante o exercício.

4. Couve Não é especificamente a couve, mas os alimentos com alto teor de fibras em grandes quantidades podem ser um problema: esses alimentos fornecem carboidratos, claro, mas também podem causar desconforto intestinal, mesmo quando você não está se exercitando. Esses sintomas podem ser exacerbados por exercícios de alta intensidade, o que significa que você pode sair do treino cedo com dor de estômago.

5. Uma bebida energética açucarada A cafeína não é necessariamente ruim antes de você se exercitar: em doses menores, está realmente demonstrado que melhora a resistência. Mas as bebidas energéticas enlatadas contêm doses realmente altas de cafeína - um estudo descobriu que uma dose energética líder tinha mais do que o dobro da cafeína encontrada em um café de 240 ml. Essas quantidades altas de cafeína podem afetar sua coordenação e desidratar você, o que pode afetar negativamente o desempenho no treino. Combine isso com a grande explosão de açúcar da bebida energética enlatada - uma porção de 240 ml de uma das marcas líderes contém 27 gramas, a mesma quantidade encontrada em uma barra de Snickers - e você terá um grande acidente. Se você se exercitar de manhã cedo, opte pelo café puro e combine-o com água para se manter hidratado enquanto se exercita.

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6. Um batido de proteína Tem a proteína de que você precisa, mas a maioria dos batidos de proteína é pobre em carboidratos, que seu corpo precisa para abastecer seu treino. A proteína que você consome no batido não estará biodisponível imediatamente, pois leva um tempo para ser digerida, então seu corpo irá para outras fontes: Proteína de quebrar os músculos e os carboidratos armazenados em seus músculos, conhecidos como glicogênio. Quando seu glicogênio acabar, você vai quebrar - e seu treino terminará antes que você planeje terminar.

Comentários (2)

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  • nicky ranconi weiss
    nicky ranconi weiss

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  • belinda faller
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