5 movimentos do Tone It Up para um butim forte

Esses movimentos de espólio de alto nível são tudo que você precisa para acertar todos os ângulos de suas costas. Trabalhe-os em sua rotina normal e garantimos que você ficará satisfeito com os resultados.

Quando se trata de exercícios de bumbum que tonificam, apertam, levantam, esculpem, fortalecem - tudo bem, você entendeu - não fica muito melhor do que a dupla dinâmica Tone It Up. As meninas são grandes fãs de exercícios para o bumbum, e não apenas porque o fortalecimento dos glúteos pode estabilizar o corpo e prevenir lesões. Os glúteos constituem o maior grupo de músculos do corpo, então, quando você os trabalha, queima muitas calorias mesmo muito depois de o suor ser removido.

Aqui, Katrina e Karena mostram como fazer alguns dos exercícios de bunda favoritos de todos os tempos que farão você se sentir louco-confiante em tudo, desde jeans skinny a maiôs.

A melhor parte: esses 5 movimentos são tudo que você precisa para acertar todos os ângulos de sua bunda .

Box Jumps

Aumenta sua frequência cardíaca e fortalece os glúteos e isquiotibiais

Comece ficando na frente de uma caixa ou degrau com os pés na largura do quadril. Agache-se, empurre do chão e pule para a caixa com os dois pés. Certifique-se de pousar suavemente com as pernas dobradas em uma posição agachada. Salte ou desça.

Complete 20 repetições.

Agachamento Sumo

Tons de glúteos, quadríceps e interior coxas

Comece em pé com as pernas mais largas do que a largura dos ombros, os pés apontando em um ângulo de 45 graus. Segure uma das pontas de um haltere à sua frente com os ombros puxados para trás e o centro engajado. Lentamente, dobre os joelhos, apoiando-se nos calcanhares e no saque, e abaixe-se. Retorne lentamente ao início.

Complete 25 repetições.

Deadlift

Fortalece glúteos e isquiotibiais

Comece em pé com os pés separados na largura do quadril, um haltere em cada mão na frente dos quadris, as palmas voltadas para dentro. Mantenha a coluna neutra com o peito para cima e leve flexão do joelho enquanto você se inclina para frente nos quadris os pesos descem pelas suas canelas. Retorne lentamente ao início.

Complete 20 repetições.

Step-Ups

Esculpa glúteos, quadríceps e isquiotibiais

Comece na posição de estocada com um pé na caixa e o outro atrás de você, segurando um halter em cada mão. Empurre o chão e transfira o peso para o pé da frente enquanto você estende totalmente a perna da frente e chuta a perna para trás. Volte ao início.

Complete 15 repetições de cada lado.

Agachamento profundo

Tons de glúteos e quadríceps

Comece em pé com as pernas na largura dos ombros. Segure um haltere em cada mão logo acima dos ombros. Sente-se como se estivesse sentado em uma cadeira. Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Volte ao início.

Complete 25 repetições.

Comentários (5)

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  • Liana C Onofre
    Liana C Onofre

    Muito bom produto.

  • Iracema S. Procurado
    Iracema S. Procurado

    Muito bom recomendo de olhos fechados pois é um produto e ótima qualidade.

  • fábia bornhofen
    fábia bornhofen

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

  • valerie g. heiderscheid
    valerie g. heiderscheid

    Ótimo muito que recomendo super

  • Isália I Valer
    Isália I Valer

    Ótimo custo benefício.

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