5 avisos sobre exercícios populares

Claro, eles são ótimos para alguns, mas esses exercícios estão escondendo algo. Considere-se avisado

Os infomerciais fazem com que cada programa de exercícios pareça incrível, e não há dúvida de que podem funcionar para as pessoas que se encaixam - se você adora um programa o suficiente, você o perseverará, obterá resultados e talvez até mesmo ver sua caneca antes e depois enfeitando as telas tarde da noite.

Mas aquelas sessões de meia hora de chamada agora escondem coisas também: pequenos inconvenientes, balbucios pseudocientíficos e coisas simplesmente estranhas que todo consumidor deve estar ciente antes de pagar o transporte e manuseio. Considere estes avisos de serviço público para seis programas populares - eles podem não ser prejudiciais, mas pelo menos você saberá a história completa antes de desembolsar seu dinheiro.

Treino de insanidade

Isenção de responsabilidade: seus vizinhos de baixo podem ser os únicos a enlouquecer.

A insanidade é, de várias maneiras, incrível: ela reproduz a intensidade doméstica do P90X, mas com treinos mais curtos (35 minutos contra mais de uma hora para P90X) e sem equipamentos caros como halteres e barras de puxar - basicamente, as barreiras de entrada foram destruídas e substituídas por intervalos de flexões, agachamentos e MUITOS saltos.

Esse salto pode valer cada salto: em um estudo de 2006, pesquisadores da Western Michigan University e da UT-Arlington descobriram que um regime pliométrico (salto) de seis semanas melhorou a agilidade dos atletas em comparação com aqueles que permaneceram planos -pés. E embora você não precise se afastar de um defensor, essa agilidade pode ajudá-lo quando você está tentando evitar um buraco enquanto corre, ou quando você precisa passar por um show lotado para encontrar seus amigos na primeira fila. Além disso, o bater de plyos também pode aumentar a densidade óssea.

Mas esse bater também é o problema: o bater para cima e para baixo de tantos saltos pode, com a forma errada, aumentar o risco de LCA lesão, que já é 8 vezes mais prevalente nas mulheres do que nos homens. Consulte um médico antes de iniciar este programa para ter certeza de que seu joelho está acompanhando corretamente. E então desça as escadas e converse com seus vizinhos - o vôo alto da Insanity pode derreter gordura, mas também pode levá-lo a uma reunião com o seu senhorio por causa de todas aquelas batidas no teto.

Hybrid Spinning Class

Disclaimer: Essas não são flexões. Concentre-se no seu ciclismo.

Em algum lugar no meio de sua aula de Spin, enquanto você está suando pela camisa (bom) e seus quadríceps estão pegando fogo (bom), seu instrutor pode dizer você para sair da sela (bom) e começar a fazer "flexões" no guidão.

Nada bom: não são flexões. Sua posição permite que você pressione apenas uma pequena fração do peso do seu corpo, e o fato de que é tudo para a parte superior do corpo ignora os benefícios da flexão para o seu núcleo, bunda e pernas. A amplitude de movimento também é restrita, o que a ciência diz que não é bom: em um estudo publicado em 2010 no Journal of Strength & Conditioning Research, os cientistas descobriram que uma diminuição na amplitude de movimento estava associada a uma diminuição no recrutamento muscular.

Portanto, concentre-se em pedalar. E, quando chegar em casa, trabalhe na parte superior do corpo enquanto o chuveiro pós-treino aquece: deixe-se cair e faça uma ou duas séries de flexões de corpo inteiro completas antes de entrar e se limpar.

P90X

Isenção de responsabilidade: suas pernas e bumbum encolherão (e talvez não da maneira que você deseja).

Os exercícios da série de DVDs de Tony Horton têm criou uma legião de auto-fotógrafos com abdominais, mas essas fotos geralmente são tiradas da cintura para cima. Para muitas mulheres, um bumbum duro e pernas fortes são tão importantes quanto ombros e peito perversos. E a programação do P90X pode não ser ideal para atingir esses resultados. O problema é a frequência: nas programações "Classic" e "Lean" do programa, as pernas são treinadas com pesos apenas uma vez por semana (no dia 5), ​​e mesmo assim, é combinado com uma rotina pesada de puxar para trás. A ciência mostra que você precisa de mais: em um estudo de 2003 da Arizona State University, pesquisadores determinaram que os praticantes de exercícios iniciantes tinham as melhores respostas de desenvolvimento de força treinando um grupo de músculos três dias por semana; os praticantes de exercícios avançados obtiveram os melhores resultados em duas sessões de treinamento por grupo muscular por semana. Portanto, se você quiser pernas e nádegas melhores, complemente suas rotinas X com alguns agachamentos e estocadas SQ & L.

CrossFit

Isenção de responsabilidade: Nem todas as academias são criadas iguais.

Não há dúvida de que, para o tipo certo de pessoa, o ritmo frenético e o incentivo estridente de um treino CrossFit podem ser transformadores - dezenas de mulheres ficaram mais fortes e confiantes a partir desses espaços ultracompetitivos.

Mas você quer todos aqueles gritos de boa vontade porque está fazendo o exercício corretamente - com a habilidade necessária para fazer os levantamentos olímpicos altamente técnicos que tornam o CrossFit tão bom, não apenas porque você tem músculos um peso para cima por qualquer meio necessário, preparando-se para lesões, ou pelo menos não para a força. (Quer um exemplo extremo? Pesquise no Google "O pior vídeo de levantamento de peso da história dos vídeos de levantamento de peso.")

Está tudo na academia (ou, no jargão do CrossFit, "caixa") que você escolhe. A maioria dos locais o ajudará a aprender a forma estrita necessária para realizar limpezas, agachamentos, mergulhos em anel e outros exercícios de forma a manter seus ombros, joelhos e costas protegidos. Procure uma caixa onde os instrutores tenham um histórico completo de saúde e fitness - certificações de grupos nacionalmente reconhecidos como NASM, NSCA ou ACE, bem como diplomas em fisiologia ou cinesiologia. E veja se a caixa que você está olhando tem um programa On-Ramp: Esses cursos iniciais irão treiná-lo nos movimentos mais complicados do CrossFit usando um tubo de PVC leve ou virtualmente sem peso, então quando houver peso na barra, seu corpo irá saiba como se mover (e você não vai acabar no Tosh.0).

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Método Tracy Anderson

Isenção de responsabilidade: você VAI ganhar músculos (e pode receber alguns olhares estranhos no processo).

O baixo ou não movimentos semelhantes a dança de peso do famoso treinador de Gwyneth visam atingir os músculos frequentemente perdidos - o glúteo médio, que pode ajudar a evitar que seus joelhos cederem e causar lesões, e o trapézio inferior, que é perdido por muitos programas de ombro e pode sua escápula segura.

Anderson visa esses (e todos) músculos sem muito peso, para que você não fique "volumoso" (ela defende um limite de 1,5 kg na carga). Deve-se notar que a ciência não apóia esta afirmação: Em um estudo de 2010, pesquisadores canadenses descobriram que os praticantes de exercícios de baixa carga e alto volume (isto é, pesos leves, grandes repetições) aumentaram a síntese de proteínas mais do que aqueles quem fez pesos pesados ​​para poucas repetições - e mais proteína acabará por levar a músculos maiores (leia-se: "mais volumosos"). No entanto, como mulher, é improvável que você desenvolva volume excessivo, então o ganho muscular provavelmente será mais sutil do que parece.

Ainda assim, para aumentar a intensidade com esses pesos leves, o método de Anderson exige que você aumente a velocidade de seu movimento - resultando em muitos movimentos agitados que não parecem tão graciosos quando feitos por pessoas que não são dançarinos. Portanto, a menos que você queira que seus vizinhos chamem os homens de jaleco branco, feche as cortinas ao colocar os discos de Tracy.

  • Por Greg Presto

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • ilca fellippe
    ilca fellippe

    Atendeu minhas espectativas

  • Sama Staloch
    Sama Staloch

    Comprei essa semana

  • claire o. cândido
    claire o. cândido

    Bom o produto

  • Kira A Estrela
    Kira A Estrela

    Produto de qualidade

  • narcisa cortês
    narcisa cortês

    Melhor custo benefício em termos de preço

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