3 exercícios para pessoas que odeiam exercícios

O exercício pode reduzir o risco de derrame, doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer pela metade. E reduz o risco de morte prematura em 30 por cento. Não é de se admirar que o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomende que os adultos façam 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, bem como duas sessões de fortalecimento muscular por semana.

Mas se você odeia exercício, nada disso importa ... porque você não o fará de forma consistente. Mas o exercício não precisa significar ir à academia, ficar perto de intimidar as pessoas e se exibir. E não precisa significar fazer uma única repetição do que você provavelmente considera "exercício" - nada de flexões, abdominais, agachamentos ou uma única passada de corrida. Você pode fazer com que a atividade ajude seu corpo em casa enquanto faz algo de que gosta. Leia três maneiras criativas para pessoas que odeiam exercícios queimarem algumas calorias. E, como acontece com qualquer programa de exercícios, consulte seu médico antes de começar.

Como queimar calorias sem suar a camisa

1. Faça uma festa para dançar com você. Há um motivo pelo qual as aulas de Zumba são tão populares agora: a dança leve é ​​um queimador de calorias surpreendentemente eficaz. Uma pessoa de 90 kg pode queimar cerca de 150 calorias em 30 minutos de batida. Então, entre em seu quarto, feche a porta, aumente suas músicas favoritas e dance como se ninguém estivesse assistindo - porque eles não estão!

Trinta minutos são equivalentes a oito ou 10 músicas, então faça sua Próprias playlists de festas dançantes: rock out no air guitar se essa é sua favorita, finja que você é Beyoncé por um tempo ou prepare-se para o dia com jams inspiradores antes do seu banho matinal. Se você acha que adora esse tipo de movimento e está pronto para expandir seu jogo de exercícios além do conforto de casa, considere inscrever-se para uma aula de dança ou Zumba. Considerando a possibilidade de trazer alguns amigos para a diversão - sair da sua zona de conforto pode ser muito mais fácil com os amigos.

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2. Jogue videogame (ou leia um livro) em uma esteira ou bicicleta ergométrica. As revistas de fitness estão sempre defendendo os benefícios do cardio intervalado de alta intensidade, e por um bom motivo: um estudo de 2014 da revista Obesity descobriu que tais intervalos, onde o trabalho de alta intensidade é alternado com séries de exercícios mais lentos, eram mais eficientes em termos de tempo do que exercícios "contínuos" em estado estacionário. Mas esse estudo também descobriu que esses intervalos não eram melhores na redistribuição de gordura do que em um ritmo contínuo - os atletas mais magros juram caminhar ou andar de bicicleta leve, conhecido como cardio de "baixa intensidade em estado estacionário" (ou "LISS").

E o ritmo lento do LISS oferece uma oportunidade: você pode realizar atividades normalmente sedentárias enquanto o faz - como jogar videogame. O "jogo de esteira" combina os aspectos saudáveis ​​de dar um longo passeio com a diversão de jogar em seu telefone, iPad, console de jogos, o que for! Os entusiastas on-line perderam até 45 quilos transformando coisas viciadas em sofá em exercícios e oferecem esta dica: comece com jogos de quebra-cabeça de baixa ação ou jogos de RPG para evitar "derrapagem", um fenômeno em que o jogador se move para a esquerda e para a direita no tempo com o personagem, potencialmente causando lesões.

E você não precisa ir à academia para fazer isso. Se sua casa oferece espaço, verifique o Craigslist para ver se há uma esteira ou bicicleta ergométrica grátis ou barata - quase sempre há alguém dando equipamento de ginástica se você quiser pegá-lo.

Não é um jogador? Muitos treinadores de força e fanáticos por fitness que amam o LISS se esforçam para crescer pessoal ouvindo livros de áudio ou podcasts de negócios enquanto fazem suas longas caminhadas - o olímpico Ryan Hall costumava ouvir Odisséia de Homero enquanto treinava para maratonas. E se você preferir ler livros de papel, procure uma bicicleta grátis: é fácil pedalar enquanto você voa por alguns capítulos de sua música favorita.

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3. Faça algumas caminhadas curtas ao longo do dia. Você deve ter ouvido que "sentar é o novo cigarro", uma frase de efeito inteligente que visa esclarecer este ponto: Ficar sentado em uma mesa o dia todo aumenta o risco de doenças e precocemente morte. Caminhar por apenas 10 minutos por dia pode neutralizar parte do uso do computador durante todo o dia: os cientistas descobriram que depois de seis horas em uma cadeira, apenas 10 minutos em seus pés o sangue flui corretamente novamente, resolvendo problemas de circulação causados ​​por ser sedentário .

O que é importante: as recomendações do CDC para exercícios não precisam ser atendidas todas de uma vez. Eles são sobre quanto você se move ao longo da semana, e cinco a 10 minutos de cada vez podem somar. Estudos demonstraram que apenas 10 minutos de caminhada dão às pessoas que estão em pé um impulso de criatividade, uma melhora no humor e proteção contra a perda de memória mais tarde na vida. Fazer sua caminhada ao ar livre pode ajudá-lo a se reconectar com a natureza e obter um pouco de vitamina D que fortalece os ossos.

Portanto, quando surgir um problema ou uma ideia surgir no trabalho, levante-se e vá até a casa de um colega de trabalho para falar sobre isso. Se você não tiver uma ideia, pule da cadeira e dê um passeio ao meio-dia. Faça sua ligação semanal para mamãe ou outro parente - ou reconecte-se com um velho amigo - enquanto caminha por um parque local. Dê a si mesmo pequenas desculpas para dar mais alguns passos e nunca parecerá que você está "malhando".

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Belinda D. Trierveiler
    Belinda D. Trierveiler

    Muito bom hein!

  • Jia D Thieves
    Jia D Thieves

    facil de usar

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