10 maneiras de ir da aula de spin para a estrada

Dica das principais ciclistas de La Course - a corrida feminina inaugural de um dia - do Tour de France de 2014

Cansado de ficar girando e indo a lugar nenhum? Pegue a estrada aberta neste verão brilhante e lindo com estas 10 dicas das melhores ciclistas profissionais, incluindo algumas superestrelas que participaram do La Course, a corrida feminina inaugural de um dia que aconteceu em Paris no último dia (e na maioria estágio prestigioso) do Tour de France de 2014 no final de julho.

Vá comprar sapatos

Aqui está uma desculpa divertida para comprar um calçado novo: é importante para se acostumar com a sensação de ser "presa" aos pedais usando seus próprios sapatos e não os empréstimos que alguns estúdios de spinning incluem na mensalidade, diz Megan Guarnier, uma ciclista da Boels-Dolmans. Travar seus pés no pedal pode ser desesperador, especialmente em uma bicicleta não estacionária, mas se você fizer isso parte de sua rotina de giro regular, a transição para a estrada será mais suave.

Diga para beber

Quando você estiver na estrada, não terá um instrutor de spin atencioso lembrando-o a cada 15 minutos ou mais de se hidratar. Em vez disso, a responsabilidade recai sobre você. "Eu sei que pode ser difícil beber às vezes quando o coração está batendo forte no peito, mas a desidratação é a maneira mais rápida de arruinar um bom treino", avisa Guarnier, que jura por Osmo, um suplemento de hidratação em pó que combina açúcar e eletrólitos para rápida absorção de fluidos para ajudar a retardar a fadiga e melhorar o desempenho. "Pratique beber durante a aula de spinning para que pareça uma segunda natureza quando você andar fora também", diz ela. Certifique-se de continuar jogando garrafas ao sair da bicicleta para ajudar a recuperar os músculos.

Trate os pára-brisas do carro como espelhos de estúdio

Em vez disso de seu próprio reflexo, no entanto, você deve encontrar um par de olhos desconhecidos. Fazer contato visual com os motoristas na estrada é crucial para a segurança. Você nunca deve presumir que a pessoa ao volante pode ver você, especialmente em cruzamentos, diz Carmen Small, uma piloto Specialized-Lululemon e campeã nacional de contra-relógio de 2013.

Não balance enquanto você pedala

Girar não é nada sem uma lista de reprodução matadora. Mas ouvir música enquanto você pedala no trânsito pode ser assassino de outra maneira. Deixe seus distraídos fones de ouvido em casa quando estiver em movimento sobre duas rodas, recomenda Evie Stevens, uma ex-professora de ginástica e associada de finanças de Wall Street que se tornou profissional na Specialized-Lululemon.

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Engrene a marcha

Você pode estar produzindo uma grande potência na aula de spinning, mas a forma como você produz potência nos pavimentos será diferente, diz Lizzie Armitstead, uma cavaleira da Boels-Dolmans e medalhista de prata nos Jogos Olímpicos de 2012 na corrida de rua. A maior mudança será aprender como mudar para as marchas apropriadas dependendo das mudanças do terreno, como colinas e retas (trechos planos de estrada). "Obviamente, há muito mais habilidade envolvida em andar na estrada", explica ela, "mas não tenha pressa para se sentir seguro na estrada e ficar confiante. A melhor maneira de fazer isso é sempre em grupo." Sempre olhe para frente e planeje o que está por vir. O objetivo é manter a mesma cadência (o ritmo dos pés de pedalada), então você deve mudar para marchas mais fáceis para subidas e marchas mais difíceis para estradas planas.

Saia com seus golpes

Você já sabe que a garota pedalando na aula de spinning ao seu lado adora pedalar. Talvez ela esteja curiosa em esmagar alguns loops no parque próximo também, mas não tem ninguém com quem andar, como você? Encontrar alguém com um nível de condicionamento físico comparável é uma ótima maneira de começar esta nova aventura no ciclismo. "Faça um passeio social divertido pelas primeiras vezes até que você se sinta confiante para sair por conta própria", diz Small, que ganhou dois campeonatos mundiais consecutivos de Time Trial com seus companheiros de equipe, incluindo Stevens.

Quebre seu selim e camurça

Algumas aulas de ciclismo indoor permitem que você traga seu próprio selim ou assento de bicicleta para colocar na bicicleta ergométrica, Guarnier diz. Ligue com antecedência para saber se a sua academia de ginástica permite que você faça a troca. Se eles estão no jogo, esta é uma ótima maneira de fazer um teste, se acostumar e / ou montar uma nova sela antes de sair para um passeio. O mesmo vale para a camurça ou bermuda de bicicleta acolchoada. "A camurça e a sela podem fazer ou quebrar seu prazer em andar de bicicleta, então certifique-se de estar confortável", diz ela.

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Segure seu passe de spinning

Só porque você está finalmente pedalando na calçada não significa que você deva abandonar seu estúdio de ciclismo indoor favorito para sempre. "A aula de spinning é uma ótima maneira de aumentar sua aptidão aeróbica, aumentar sua frequência cardíaca e acelerar seu metabolismo", diz Guarnier. Andar dentro de casa não é um treino melhor do que andar ao ar livre, mas é uma opção perfeita em dias de mau tempo ou quando você está com pouco tempo. "Para veteranos do ciclismo, a bicicleta ergométrica pode ser usada para milhas-base quando está chovendo ou nevando. Ela também pode ser uma ferramenta valiosa para o trabalho de cadência (também conhecido como velocidade da perna)", acrescenta ela. Aprender a manter sua cadência suave e estável é fundamental para ganhar velocidade, queimar calorias e ir longe.

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  • Por Cristina Goyanes

Comentários (1)

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  • luela k sebold
    luela k sebold

    Produto de qualidade.

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