Seu plano de dieta de 5 dias com boa aparência

Cinco dias de comidas que não causam inchaço e exercícios para queimar gordura ajudarão você a ter uma aparência e a se sentir sexy onde quer que esteja ou não esteja usando

Quer esteja jantando romântico ou pedindo bebidas com suas garotas, o Dia dos Namorados é um dia em que todas as mulheres desejam se sentir e ter uma aparência mais sexy. Se você tem faltado à academia ultimamente, ainda não há esperança! Manter o seu melhor comportamento na última semana pode realmente fazer toda a diferença para achatar o estômago e tonificar os músculos rapidamente.

Recorremos a Franci Cohen, personal trainer, nutricionista credenciada, fisiologista do exercício e fundador da Fuel Fitness no Brooklyn, por um plano de nutrição e exercícios para ajudá-lo a tonificar e emagrecer em apenas cinco dias. Todos os dias incluem sete a nove refeições (designadas como M1, M2, etc.), todas com alimentos com pequenas vantagens metabólicas que não apenas maximizam a queima de calorias nesta semana, mas mantêm seu metabolismo elevado quando você voltar à alimentação normal na próxima semana. Você pode beber café durante a semana, mas pule o açúcar e opte pelo leite desnatado se você não gosta dele preto. E não se esqueça de beber pelo menos 32 onças de água todos os dias. (É uma das nossas 10 maneiras de perder peso sem nem mesmo tentar.)

Siga os planos de refeição e as sugestões de exercícios abaixo para ficar no seu melhor com o que quer que esteja ou não usando neste Dia dos Namorados. (Precisa de sugestões sobre o que mal vestir? Experimente estes Pretty Intimates: The Season's Lingerie mais sexy.)

Dia 1

Tenha cuidado ao comer pequenas porções como com a maior frequência possível, a fim de reduzir o tamanho geral do estômago, o que pode ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo com menos comida e a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Plano de refeições:

M1: receita de 1/2 panquecas de aveia (combine 1/2 xícara de aveia à moda antiga, 3 claras de ovo, 1/2 banana amassada e canela. Pulverize a panela com spray de cozinha e despeje a mistura de panqueca em colheradas . Vire quando começarem a borbulhar. Divida em metade para agora e metade para M4.) Panquecas de topo com 8 framboesas.

M2: 1 maçã verde com 2 colheres de sopa de iogurte grego com baixo teor de gordura

M3: Envoltórios de peru: Disponha 3 folhas grandes de couve como um envoltório. Em cada um, espalhe aioli balsâmico (feito de vinagre balsâmico, mostarda Dijon, maionese verde com pouca gordura, sal, pimenta). Cubra com 1/4 libra de fatias de peito de peru fresco (não carne de deli), 2 cenouras raladas e 1/4 xícara de folhas de dente-de-leão, divididas igualmente entre as três. Enrole como um embrulho. A receita rende 3 wraps.

M4: 1/2 receita de panqueca de aveia e uma pêra

M5: 6 amêndoas cruas e 1 xícara de leite desnatado

M6: 4 onças de peito de frango grelhado, em cubos e jogado sobre uma salada israelense consistindo de 3 pepinos israelenses em cubos, 1 pimenta vermelha em cubos, suco de 1 limão inteiro e 1/4 xícara de salsa picada. Tempere com cominho e um pouco de sal se desejar.

M7: 100 ml de água quente com limão e uma tigela de 1 xícara de rúcula crua para um lanche de boa noite

Treino: uma hora de kickboxing (faça uma aula ou experimente nosso treino de Kickboxing Killer e Kickboxing para abs assassino.)

Dia 2

Ouça seu corpo: Um neurotransmissor chamado CCK (colesistocineno) é enviado do estômago para o cérebro para registrar que você está cheio, mas leva cerca de 20 minutos para esta mensagem ser enviada. Coma devagar para dar ao seu corpo tempo suficiente para reconhecer que está cheio e para economizar milhares de calorias.

Plano de refeições:

M1: 3 Aranha Mordidas (misture 1 xícara de aveia antiquada, 2/3 de coco torrado em flocos, 1/2 xícara de manteiga de amendoim, 1/2 xícara de farinha de linhaça, 1/2 xícara de chocolate amargo nibs de cacau, 1/4 de agave ou mel, 1 a 2 colheres de chá de extrato de baunilha. Cubra e coloque na geladeira por uma hora, em seguida, enrole em bolas. A receita rende de 25 a 30 bolas.)

M2: 1/2 xícara de cereal integral torrado de aveia com 1/2 xícara leite desnatado e 3 morangos

M3: 1 xícara de melão em cubinhos com 3 nozes cruas e 3 amêndoas cruas

M4: muffin inglês torrado integralmente, com uma omelete feita de 3 claras de ovo e 1/2 xícara de folhas de espinafre fresco

M5: 1 lata de atum branco em água misturada com 1/2 xícara de repolho roxo picado, 1/4 xícara de cenoura picada, maionese com baixo teor de gordura e mostarda Dijon

M6: 2 picadas de aranha e uma pequena maçã verde

M7: 120 gramas de salmão grelhado em 2 xícaras de salada de wasabi (saco de mistura mistura de repolho branco ralado / salada de repolho com maionese desnatada e maionese wasabi conforme desejado)

M8: 1 pimentão vermelho e 1 xícara de água quente com suco de 1/2 limão e uma pitada de pimenta caiena

Treino: circuito de esteira de uma hora (experimente um destes 4 planos de queima de gordura para vencer o tédio na esteira.)

Dia 3

Três dias depois, você provavelmente já está se sentindo diferente - tudo, desde dores de cabeça por falta de açúcar até uma sensação de limpeza e saúde. Mantenha um registro dos sintomas sobre como você se sente energizado, vazio, com dores ou sem dor após certas refeições ou ao longo do dia. Isso será útil mais adiante!

Plano de refeições:

M1: 1 maçã verde

M2: 2 colheres de sopa de iogurte grego desnatado com 2 colheres de chá de cereal Fibre One, 1/4 xícara de mirtilos e 1/4 xícara de framboesas

M3: 1 clementina e 1 ovo cozido

M4: Salada feita com 1/2 xícara de salsa e 1/2 xícara folhas de dente-de-leão com suco de 1 limão

M5: 1 ovo cozido com 1 xícara de sopa de minestrone de vegetais e 2 colheres de sopa de macarrão ditalini cozido. (Purê 6 tomates grelhados e misture com 32 onças de caldo de vegetais com baixo teor de sódio para seu caldo. Refogue 3 alho-poró fresco, 3 cenouras e 3 talos de aipo, todos cortados em cubos para sua base. 3 xícaras de espinafre fresco, 1 lata de feijão canelini, escorrido e lavado, cerca de 1 colher de sopa de orégano fresco e 2 colher de sopa de manjericão fresco. A receita rende 4 porções.)

M6: Misture 1 xícara de frango cozido picado , 1 abacate maduro em cubos, 1/2 xícara de flocos de Panko, 1 dente de alho amassado, 2 colher de chá de coentro fresco picado e sal / pimenta a gosto. Forma 5 hambúrgueres com esta mistura e grelhe (meio melhor preparado, não bem passado). Grelhe também 2 tampas de cogumelo Portabella. Faça um sanduíche de um hambúrguer cozido entre dois pãezinhos de Portabella, junto com alface romana.

M7: 2 Fibra Um guloseimas (derreta 2/3 sacos de raspas de chocolate semidoce, misture 1 saco de fibra um cereal, adicione 1 / 4 xícaras de craisins. Coloque uma colher em uma assadeira forrada com papel manteiga e congele! A receita deve render 26 guloseimas.)

Treino: Uma hora de ciclismo indoor (Don não tem aula para ir? Faça este plano de treino Spin to Slim!)

Dia 4

É hora de dobrar os exercícios! Vai ser um desafio conciliar com sua programação, mas é a chave para permitir um pouco de trapaça e ostentação no fim de semana (como chocolates do Dia dos Namorados!). Os treinos de hoje e amanhã são muito intensos para ajudar seu corpo a extrair ainda mais do que o normal do glicogênio armazenado, permitindo que o corpo almeje e elimine os depósitos de gordura durante e até mesmo por horas após o exercício. Os alimentos em seu plano terão essa mesma teoria em mente.

Plano de refeições:

M1: 1 Fibra Um com uma xícara de café (completo cafeína)

M2: Corte uma banana em 10 fatias. Pegue 3 colheres de chá de manteiga de amendoim e divida uniformemente por cima de cada fatia. Congele em uma assadeira forrada com papel manteiga. Coma 3 para esta refeição

M3: 1/2 panqueca de aveia (mesma receita do dia 1) e 1/4 xícara de framboesas

M4: 1 pimenta vermelha, 1 pepino, 1 cenoura , 1 ovo cozido

M5: 1/2 panqueca de aveia com 1/2 grapefruit

M6: 1,5 xícaras de sopa (receita de ontem) com 60 gramas de peito de frango grelhado em cubos jogado na sopa

M7: 2 xícaras de verduras misturadas com 60 gramas de peito de frango grelhado em cubos, 3 fatias de morangos na salada e 6 amêndoas cruas picadas. Salada de tempero com 2 colheres de sopa de molho de abacate (1 abacate, um pouco menos de 1/4 xícara de azeite de oliva extra virgem, 1/4 xícara de água, 1/4 xícara de salsa, 1 dente de alho, suco de 1/2 limão fresco, 1 colher de chá néctar de agave, sal e pimenta a gosto).

M8: 1 xícara de água quente com 1 colher de chá de suco de limão fresco e uma pitada de pimenta caiena

Treino:Rotina HIIT de uma hora (nós confiamos no treino HIIT que as líderes de torcida do Indianapolis Colts juram.)

Dia 5

Coma uma pequena quantidade de proteína no a cada refeição, o nitrogênio na proteína ajuda a perder o peso da água e seu corpo tem que trabalhar mais para digerir a proteína em comparação com carboidratos e gorduras (e mais trabalho significa mais queima de calorias!).

Refeição Plano:

M1: 1 fatia de pão integral de baixa caloria torrado com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim com baixo teor de gordura e 1/2 maçã verde fatiada

M2: 1 / 2 banana e 6 amêndoas cruas

M3: 1 pedaço de queijo desnatado em barra e 1 pimentão vermelho

M4: 1 pessoa pode encher de atum branco na água, a um pouco de mostarda Dijon e 2 palitos de aipo

M5: 1/2 xícara de aveia à moda antiga feita com 1/2 xícara de leite desnatado, canela conforme desejado e 1/2 colher de chá de agave

M6: 110 gramas de bife de atum grelhado com 1/2 xícara de brócolis no vapor e uma salada de 2 xícaras de verduras misturadas com 1/4 de xícara de beterraba vermelha cozida no vapor e cortada em fatias finas. Tempere a salada com uma mistura de vinagre balsâmico, azeite de oliva extra virgem e mostarda Dijon.

M7: 1 xícara de chá de hortelã-pimenta

Treino: Uma hora cardio bootcamp (nós gostamos deste treino de abdominais, bumbum e núcleo inspirado no Bootcamp do Barry.)

Comentários (1)

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  • Laisa A Gil
    Laisa A Gil

    Muito bom recomendo

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