Quanta água você deve beber e isso pode ajudá-lo a perder peso?

Quanta água você deve beber?

Você sabe quanta água deve beber? Estamos no meio de uma onda de calor (ou, você sabe, verão) agora, e é de vital importância que você se mantenha hidratado quando o tempo estiver quente. Todos sabem que devemos beber água, mas pode ser difícil saber exatamente quanta água devemos beber. A regra geral frequentemente citada de 8 copos por dia é bastante ambígua, e se você é um homem de 300 libras, suas necessidades serão bem diferentes das de uma mulher de 120 libras. Então, por que você deveria beber mais água e quanta água você deveria beber?

Quanta água você deveria beber?

Ah, essa é a pergunta de sessenta e quatro milhões de dólares, não é isso? Não é uma ciência exata e o quanto você precisa depende de muitos fatores: seu peso, idade, sexo e se você esteve ou não ativo naquele dia, para citar apenas alguns. É por isso que o NHS tem uma recomendação geral de cerca de 6 a 8 copos de água por dia, ou seja, cerca de 1,2 litros. No entanto, se você pesquisar no Google, poderá encontrar a recomendação mais comum de bebermos de 8 a 10 copos, ou 8x8 onças por dia, o que é mais próximo de 2 litros por dia. Mas o NHS faz questão de salientar que esta é uma recomendação americana.

Beber os 6-8 copos recomendados pelo NHS por dia é uma boa regra e se você atualmente não bebe água na tudo, é aqui que você deve começar.

Quais são os benefícios de beber mais água?

A água representa 60% do nosso corpo e é perdida através do suor, urina e até mesmo da respiração , por isso é importante manter esse nível para se manter saudável. Beber bastante água pode ajudar na digestão, na circulação sanguínea e pode ajudar a prevenir dores de cabeça. Em um nível mais superficial, beber bastante água também pode ajudar a melhorar sua pele. Simplificando, a água é a chave para ajudar seu corpo a funcionar corretamente.

O que você quer dizer com isso não é como você bebe água?

Beber mais água me ajudará a perder peso?

Bem, não é uma poção mágica - se você não está seguindo suas metas de calorias, beber um pouco de água não vai negar isso. No entanto, acredita-se que beber bastante água e manter-se hidratado ajuda um pouco, embora não esteja claro exatamente como. Algumas pessoas juram que beber água suficiente vai 'limpar tudo', ou que um copo de água gelada vai impulsionar o seu metabolismo, mas não há pesquisas reais para apoiar nenhuma dessas afirmações.

The Journal of Endocrinologia Clínica e Metabolismo encontraram que beber água aumentou a taxa metabólica em 30% por um máximo de 30 minutos, mas foi uma pequena amostra com controles rígidos que não podem ser generalizados para a população em geral.

Mas se você está acostumado a beber refrigerantes com alto teor calórico todos os dias, mudar para água cortará essas calorias, o que o ajudará a perder peso. Outra razão comumente citada pela qual a água ajuda você a perder peso é que beber muita água vai encher você, então você pode acabar comendo menos. Mas, novamente, essa não é uma propriedade mágica que a água tem - são simples calorias ingeridas, calorias eliminadas.

Isso não significa que não vale a pena beber água se você quiser perder peso.

Há alguma desvantagem em beber mais água?

Vai fazer você urinar muito, especialmente se não estiver acostumado a beber o suficiente.

Isso também é possível beber muita água, por isso vale a pena ter em mente que você não precisa começar a beber 10 litros por dia repentinamente. A intoxicação por água (também conhecida como hiponatremia) é uma coisa real e perigosa, pois beber muito rápido demais leva a uma concentração anormalmente baixa de sódio na corrente sanguínea. Isso pode causar danos aos rins e ao fígado e pode até ser fatal. É raro e você teria que beber um volume absolutamente enorme de água, mas vale a pena estar ciente.

Como posso saber se Estou bebendo o suficiente?

Uma boa indicação de se você está adequadamente hidratado é a cor do seu xixi. Sim com certeza. Dê uma olhada e veja como você está - se estiver escuro, você precisa beber mais. Se estiver claro ou quase claro, você está indo bem. Os outros sintomas de desidratação são sensação de sede (duh), xixi com cheiro forte, sensação de tontura, boca seca e falta de xixi. É mais provável que você fique desidratado mais rápido se tiver diabetes, se for um dia quente ou se você suar muito após o exercício.

Existem muitas calculadoras de ingestão de água na web que podem dar uma ideia melhor de quanto você deve almejar. Uma das melhores é a calculadora de hidratação do fabricante de garrafas Camelbak, que fornece um total com base na sua idade e peso e também leva em conta a atividade.

Foto espontânea de nós bebendo água após o treino.

Mas eu não gosto de água!

Alguém tem ?! Apesar de todos os benefícios para a saúde, não é de admirar que 20% dos homens não bebam qualquer água em um dia e impressionantes 89% dos britânicos não bebem água suficiente, de acordo com o Conselho Nacional de Hidratação. Porque é chato, certo? Infelizmente, se você não é um fã, terá de engolir.

Temos sorte no Reino Unido por ter água da torneira de alta qualidade, mas se você pensar no que sai de sua torneira tem gosto nojento, você pode tentar obter um filtro de água. BRITA são os reis de filtro de jarro go-to aqui e você pode obter um jarro de geladeira com um filtro ou você pode obter uma garrafa de água com um pequeno filtro para que você possa encher e pronto. A desvantagem disso é que os filtros são muito caros.

Como alternativa, você pode obter uma garrafa de água chique como esta com um infusor de frutas embutido, para que possa jogar alguns morangos ou rodelas de limão para ajudar a adicionar um pouco de sabor à sua água. E se você está realmente lutando para se manter hidratado porque não gosta de água, adicione um pouco de abóbora sem adição de açúcar - 250ml de água com esta abóbora Tesco sem adição de açúcar tem apenas 4 calorias, embora nem todos concordaria, em nossa opinião é melhor beber abóbora do que não beber água alguma. Trate-se como uma criança pequena e enfraqueça.

Então, quanta água devo beber?

Comece com os 6-8 copos por dia recomendados pelo NHS e veja como você segue. Se você estiver se exercitando ou se for um dia particularmente quente, beba alguns copos extras. Se o seu xixi ainda estiver escuro, você saberá que precisa beber mais, mas se estiver claro, você saberá que está no caminho certo. Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você e beba ao longo do dia. E, acima de tudo, se você está com sede, beba!

Leituras adicionais

  • Água, bebidas e sua saúde - escolhas do NHS
  • Seis a oito copos de água por dia 'ainda é melhor' - NHS Choices
  • Verificação de fatos do Snopes: realmente precisamos beber oito copos de água por dia?
  • Água, hidratação e saúde - pesquisa de Barry M. Popkin, Kristen E. D'Anci e Irwin H. Rosenberg da revista Nutrition Review
  • A ciência por trás da hidratação - BBC Two Gastro Lab

Você bebe água o suficiente? Se não, porque não? Tssk. Quais são suas dicas para aumentar sua ingestão de água? Informe-nos no fórum.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Rómula G Baptista
    Rómula G Baptista

    MUITO BOA MESMO

  • Niceia Guettmann Zanelato
    Niceia Guettmann Zanelato

    Muito bom !

  • vitória timmler
    vitória timmler

    Produto top qualidade

  • virgínia j. hulrich
    virgínia j. hulrich

    Muito bom recomendo de olhos fechados pois é um produto e ótima qualidade.

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