Piscina e aliada de quem tem pressa em perder peso

É cada vez maior a escolha da natação por pessoas interessadas em perder peso, sejam elas ligeiramente acima do peso, obesos ou mesmo atletas que buscam um melhor desempenho na prática esportiva. São vários os benefícios para quem escolhe o esporte, principalmente quando não está em forma. Dois desses benefícios são o baixo impacto nas articulações e a melhora do processo cardiorrespiratório. De olho nesse mercado que envolve não só estética mas também saúde, treinadores e academias estão desenvolvendo programas para atender e agilizar a busca pela aptidão física, uma saída muito mais inteligente do que as dietas milagrosas que surgem a cada estação do ano.

Quando o objetivo é perder peso, não há milagres. A regra é clara: para perder peso, a ingestão de calorias deve ser menor que o gasto do corpo. Na luta por esse equilíbrio, as pessoas se voltam para o esporte. Mas é sempre difícil e muitas vezes doloroso escolher esportes de maior impacto, como corrida ou artes marciais. É muito provável que a pessoa não resista à dor inicial. Por outro lado, a fisiologista da natação Valeria Skornayenka diz que na natação, uma pessoa pode suportar mais desgastes e ver resultados rápidos, queimando mais calorias do que outros exercícios de baixo estresse, como caminhadas.

Para ter uma queima de gordura eficiente durante cada atividade física, é importante que seja praticada regularmente. As intervenções mais graves a médio prazo nem sempre são as mais eficientes, mas o famoso efeito acordeão. O recomendado é que a pessoa perca peso gradualmente, disse Scornaienchi. É importante sentir a alegria de nadar, não que seja uma vítima momentânea. Para o American College of Sports, uma pessoa saudável é aquela que gasta entre 1.000 e 1.500 kcal por semana em desporto. O exercício pode consumir entre 300 e 500 kcal por dia.

Na luta contra a balança, o desporto é apenas uma das armas. Não vale a pena matar-se no ginásio e manter os mesmos hábitos alimentares. A soma destes dois fatores supera o resultado de um resultado eficaz e duradouro. É importante que a pessoa não tenha fome. Alguns estudos mostram que um número constante de refeições diárias, sem alterações bruscas, também torna o corpo mais capaz de oxidar gorduras e desperdiçar energia corretamente. Há uma constatação de que se faltarmos às refeições ou não cumprirmos os seus horários, o corpo ajusta-se para poupar energia, disse Sandra Maria Lima Ribeiro, nutricionista desportiva. (Qual é o seu peso ideal? Clique aqui e dê uma olhada)

SWIM STRATEGIES

Para o preparador físico Rodrigo Taddei, da Limiar Assessoria, algumas estratégias são capazes de aumentar a queima de gordura com a natação:

- Aumentar a intensidade. Por exemplo, treino a intervalos com maior intensidade (no limite máximo do limiar aeróbico).

- Variar os treinos. Portanto, o organismo não é utilizado ou acomodado, com isto, as despesas calóricas serão sempre mais elevadas.

- Utilize equipamentos que aumentem a atividade muscular, gerando um aumento das despesas calóricas, como areias de palma e barbatanas.

Segundo Taddei, esses métodos combinados podem causar um aumento de 37% na queima de gordura, quando comparados a um treinamento contínuo, de intensidade moderada e sem variação. Somando essas dicas a um treino regular, certamente haverá um aumento no gasto calórico e, consequentemente, maior queima de gorduras, disse Taddei.

Treino forte

Com base na investigação para aumentar os gastos calóricos durante o treino de natação, o treinador físico Rodrigo Tadei criou um treino de exemplo, que pode ser praticado três vezes por semana, com uma duração média de uma hora. Uma formação geral de 70 kg de pessoa, 600 kcal/h borboleta pode gerar despesas calóricas médias de natação que promovem despesas calóricas elevadas, com uma média de 770 kcal/h. Enquanto as natações de costas, peito e rastejar são mais equivalentes, vivendo entre 560 e 630 kcal/h. O modelo abaixo pode aumentar estes números em 37%, de acordo com Taddei.

Treinamento 1

Rastejar a 600 metros

Pernas de 200 metros 10 vezes 50 metros cada rastejamento forte com intervalo de 30 segundos entre as séries

600 metros de braço com respiração 3x1

200 metros a granel (estilos diferentes)

Treinamento 2

4 vezes 150 metros Rastejar e 50 metros de pé

4 vezes medley de 100 metros

4 por 200 metros braço forte com intervalo de 45 segundos (com e sem Palmar)

300 metros Rastejar livremente

Formação 3

Tira de 500 metros

4 vezes 100 metros de passagem forte em intervalos de 30 segundos

400 metros de braço 4 vezes

Rastejar 100 metros de espessura com intervalo de 30 segundos

400 metros de braço com palma

100 metros soltos

Comentários (3)

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  • Dakota S. Biankm
    Dakota S. Biankm

    Muito bom! ! Super indico..

  • álison q mohr
    álison q mohr

    Produto top qualidade

  • donatella chiquette
    donatella chiquette

    Atende as expectativas

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