Pedometro o que e e como usar para emagrecer

Você já ouviu falar do pedômetro? É um pequeno dispositivo portátil que conta seus passos o dia todo. O objetivo é incentivá-lo a se levantar da cadeira e dar alguns passos, seja uma caminhada ou até mesmo uma corrida. Parece pequeno, mas com o tempo, torna-se uma excelente estratégia para superar o sedentarismo e até ajudar a perder peso.

Isso está de acordo com um estudo realizado na Universidade de Indiana, nos Estados Unidos. Em sua pesquisa, eles descobriram que após 12 semanas de uso do pedômetro, os participantes estavam muito mais ativos fisicamente e mais magros. Verdade: cada um deles perdeu em média 1,5 kg.

“A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que é necessário dar pelo menos 10 mil passos por dia para sair do sedentarismo”, diz o professor de educação física Givanildo Matias.

Além disso, o aparelho é relativamente barato - os preços começam em torno de 15 reais. Existem também aplicativos móveis gratuitos hoje em dia que funcionam como um pedômetro. Basta fazer o download e começar a usar.

E então: convencido a usar esse aliado na busca por uma vida mais ativa, com mais saúde e qualidade de vida? Para usar o dispositivo:

Um pedômetro será útil para você?

Muitas pessoas se beneficiam com o uso do pedômetro - e não apenas aqueles que começam a guerra contra um estilo de vida sedentário. Isso ocorre porque ele tem outros usos. “Além de contar o número de passos durante o dia em uma corrida ou outra atividade física, o pedômetro também é usado para estimar o grau de atividade física de uma pessoa”, explica o físico treinador Givanildo Matias, personal trainer e diretor da Test Trainer Network. Você também pode estimar a quantidade de calorias gastas durante a atividade física, pois alguns pedômetros fazem essa medição.

Como configurar um pedômetro

Givanildo Matias explica que os pedômetros possuem um sensor interno que conta os passos do equilíbrio corporal que resultam dos passos. Por isso é bom mantê-lo próximo ao quadril, onde os movimentos das pernas serão mais facilmente detectados. O educador físico Raúl Santo, médico em fisiologia do exercício, afirma que esses aparelhos têm uma alça que se ajusta ao cós das calças ou saias. Apenas desligue e vá.

Avalie a eficiência do pedômetro.

O teste é muito simples, mas inevitável: Fixe o pedômetro da maneira recomendada e dê alguns passos, cerca de 100 passos é uma boa quantidade. Lembre-se de não tocar no pedômetro enquanto caminha. Calcule os passos e, por fim, veja se o resultado do pedômetro é igual à sua contagem.

Horários do dia em que deve ser usado

Se o seu objetivo é usar o pedômetro para combater o sedentarismo, ele deve ser colocado imediatamente ao acordar e retirado apenas para tomar banho e dormir. Mesmo que você fique sentado por muito tempo, mantenha-o preso ao corpo. Use o dispositivo por pelo menos um mês para detectar seu nível de atividade física. “Nesse caso, a informação mais válida é a média de todos os dias e não apenas de um único dia”, diz Givanildo Matias.

Se o objetivo é melhorar a habilidade de corrida, é interessante usar o dispositivo apenas durante a corrida ou treinamento. “Essas informações são muito úteis para tentar melhorar a eficácia do treinamento, pois permitem ao clínico geral comparar o número de passadas em diferentes testes”, explica Givanildo. “Se esse número diminuir, significa que o corredor teve uma melhoria na biomecânica do movimento e economia de energia”.

Avaliando seu nível de atividade física com um pedômetro

“A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que, para sair do sedentarismo, é preciso dar pelo menos 10 mil passos por dia”, diz o educador físico Givanildo.

Entre 5.000 e 10.000 degraus, a pessoa é considerada sedentária de risco moderado e 5.000 degraus é considerada sedentária de alto risco. Para jovens e crianças, o número ideal sobe para 12.500 e, para os idosos, cai para 8.500 passos por dia.

Para se ter uma ideia, esse intervalo de 10.000 passos representa entre sete e nove quilômetros por dia. Mas para atingir esse objetivo vale tudo: fazer exercícios convencionais, como caminhar no parque ou na esteira, ou estar atento aos seus próprios movimentos diários, como trocar de elevador de escada e fazer mais atividades. caminhar em vez de usar o carro ou transporte público. Lembre-se de que quanto mais tempo você ficar parado, mais parado seu pedômetro ficará.

Progredindo no exercício

Quando você usa o pedômetro, maior é a vontade de fazer exercícios. Não se limite a caminhadas que fazem parte da sua rotina, como ir à padaria a pé. O objetivo é progredir e reservar um tempo durante o dia para caminhar ou correr. O céu é o limite agora.

Descubra as atividades que você gosta de fazer e incorpore-as em sua vida diária. E lembre-se: como caminhar e correr são atividades aeróbicas, é importante incluir exercícios para fortalecer os músculos, como musculação ou pilates, além de exercícios de alongamento em sua agenda de atividades.

Como calcular a distância de viagem

  • Meça o seu passo: coloque a fita no chão e dê um passo normal. A medida vai do calcanhar do pé (costas) até o dedo do pé (frente)
  • Multiplique sua meta de passos pelo número de passos marcados com o pedômetro. Lembre-se de converter a medição em quilômetros. Um exemplo: se você percorreu 10.000 passos por dia e seu passo é de 70 centímetros (0,7 m), significa que você dirigiu sete quilômetros por dia!
  • Comentários (2)

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    • Clarina C Starosky
      Clarina C Starosky

      Sempre usei

    • bina g. dill
      bina g. dill

      Muito bom o produto

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