Pedalar e excelente atividade para emagrecer

O ciclismo é um exercício aeróbio poderoso, que leva a uma perda média de 700 calorias por hora, maior do que a obtida com caminhada, natação e dança. Por isso é uma boa opção de atividade física para quem quer perder peso. Até porque, ao mesmo tempo que elimina quilos, tonifica os músculos das pernas e do abdómen. Além disso, pode ser praticado na rua ou na academia. As diferenças entre esportes outdoor e indoor começam no gasto energético, 50% maior ao ar livre, segundo levantamento da Universidade do Estado de Santa Catarina.

Na rua, há mais obstáculos, como trânsito, poluição, buracos, solavancos, subidas e descidas, que podem causar quedas, escoriações, fraturas e deslocamentos. “Mas são essas dificuldades que motivam muitas pessoas. Além disso, o vento no rosto e o contato com a natureza dão uma sensação de liberdade muito gostosa”, afirma o personal trainer Eduardo Colmanetti.

Se você estiver pedalando ao ar livre, é melhor pedalar em grupo, o que é cada vez mais comum. “Com outras pessoas, a atividade fica mais segura e prazerosa”, afirma o especialista. Fazer amizades e trocar informações sobre rotas, cuidados mecânicos e alimentação são outras vantagens. Para encontrar bons equipamentos, encontre sua associação local de bicicletas.

Colmanetti lembra que, quando alguém decide se aventurar sozinho de bicicleta pelas ruas, deve ser o mais autossuficiente possível. “Se acontecer um acidente, a pessoa precisa saber resolver problemas simples, como um pneu furado”, avisa. Cuidado com o trânsito e o uso de equipamentos de segurança também é essencial.

Mas para garantir que a prática seja segura e bem-sucedida, você precisa ter o equipamento certo. Ideal para andar em locais montanhosos ou terrenos mistos (terra e asfalto) é a mountain bike. Na verdade, dependendo do estado das ruas do seu bairro, ainda são uma boa opção na cidade. Para asfalto, o modelo mais recomendado é o speed. Essas bicicletas são leves e rápidas, mas não muito confortáveis e exigem muito corpo. Portanto, os atletas costumam usá-los.

O modo interno é mais simples e acessível. Com os riscos controlados, quem tem medo de cair pode se concentrar melhor no trabalho corporal. Como na ergométrica a carga é controlada de acordo com os objetivos de cada um, quem não tem um preparo físico muito bom também ganha porque pode ficar mais leve ou mais pesado dependendo do cansaço.

Além disso, na maioria das academias, existe a opção da bicicleta horizontal para quem não se sente confortável no selim. O equipamento possui bancada com encosto e permite que a pessoa se sente da mesma forma que em uma cadeira.

Independentemente de ser interno ou externo, o ciclismo é bom para a saúde e também para a boa forma. Entre os benefícios físicos e mentais estão a melhora da circulação e da função intestinal, controle do colesterol, redução do risco de diabetes, aumento da qualidade do sono, alívio da depressão e redução do estresse e da ansiedade. Em ambos os casos, ressalta Colmanetti, é importante verificar antes de iniciar a atividade e, quando já estiver treinado, faça pequenos alongamentos antes e depois, mantendo cada postura por 30 segundos.

E, para descobrir qual modalidade mais se adapta a você ou ao momento que está vivenciando, seu personal trainer recomenda testar cada uma. “Todas as atividades físicas são benéficas para o nosso corpo. O que precisamos é experimentá-las para encontrar aquela que mais gostamos”, aconselha.

Comentários (2)

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  • Zia Krieger Passing
    Zia Krieger Passing

    Muito bom recomendo.

  • Electra Luckmann
    Electra Luckmann

    Muito bom o produto.

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