Malhar de estomago vazio nao ajuda a emagrecer

Uma revisão de diversos estudos da National Strength and Conditioning Association (NSCA), dos Estados Unidos, e publicada na revista do instituto, afirma que fazer exercícios com o estômago vazio não traz benefícios à saúde e pode até causar danos ao corpo. De acordo com os cientistas, muitas pessoas se exercitam com o estômago vazio, acreditando que isso vai queimar mais gordura.

Estudos anteriores, conduzidos na década de 1990, argumentaram que os exercícios com o estômago vazio forçam o corpo a procurar combustível nos depósitos de gordura armazenados, em vez de correr atrás dos carboidratos mais leves disponíveis após um almoço ou lanche antes do treino.

Mas, de acordo com especialistas, o corpo queima essencialmente a mesma quantidade de gordura, quer a pessoa comesse ou não antes de se exercitar. No entanto, o indivíduo pode perder músculos ao se exercitar em um estado de exaustão e, sem o combustível para suportar esse esforço, a intensidade do exercício e o consumo geral de calorias podem ser reduzidos.

Uma revisão revisada no relatório analisou os ciclistas quando se exercitavam após uma refeição e quando se exercitavam com o estômago vazio. Quando eles se exercitaram com o estômago vazio, aproximadamente 10% das calorias queimadas foram de proteínas, incluindo perda muscular.

Em outro estudo publicado em 2002, os pesquisadores descobriram um benefício adicional das refeições pré-treino: mulheres saudáveis que comeram 45 gramas de carboidratos antes do exercício acabaram comendo menos durante o resto do dia.

Escolha o prato certo

No entanto, embora seja bom fazer uma refeição antes do treino, nem todos os alimentos são recomendados neste momento. Quando o nível de açúcar no sangue está muito baixo, o corpo não consegue manter a mesma eficiência física. A hipoglicemia pode causar fadiga, suores frios, pele pálida, tremores, palpitações e até desmaios durante o exercício.

Para evitar esse tipo de problema, é importante ingerir alimentos que contenham açúcar até uma hora antes do início da atividade física, como carboidratos (pão, biscoitos, frutas, leite, iogurte açucarado, maçã. de terra, arroz, massa ou barra energética). Durante o treinamento, esses nutrientes fornecem energia e oxigênio, evitando a fadiga muscular. Os carboidratos também devem fazer parte da refeição após a atividade física. “Eles reabastecem o que foi perdido nos treinos e fazem com que você fique com disposição para o resto do dia”, afirma Roberta Stella, nutricionista da Dieta e Saúde.

Comentários (3)

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  • Linda K Tombosi
    Linda K Tombosi

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

  • delminda rezende leberbenchon
    delminda rezende leberbenchon

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

  • Hannah O Lima
    Hannah O Lima

    Atendeu bem as minhas expectativas.

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