Defina o bumbum e as pernas numa aula que ainda emagrece

O trio de preocupações tira o sono da maioria das mulheres: quilos extras, bunda flácida e pernas fora de forma. Para lidar com a insatisfação, há falta de ar para treinar, combinando horas de exercícios aeróbicos e localizados. Mas, como dizem, três é demais - e ninguém mais sofre com a falta de tempo para fazer este ou aquele curso. A novidade que vai salvar sua autoestima se chama Botton in Bike. O curso, oferecido pela unidade Pinheiros do Triathon Academia, combina pedalada e exercícios de solo. Começo com um conjunto para os glúteos, depois pedalamos a um ritmo cada vez maior, explica a professora da modalidade, Ana Paula Gomes. Após a subida, voltamos ao solo. E assim continuamos, intercalando as atividades, até o final.

A cada repetição, a intensidade dos exercícios aumenta. Após 45 minutos de prática, você está exausto. A aula pode ser customizada de acordo com o perfil do aluno. Aqueles com mais preparação usam caneleiras mais pesadas, por exemplo. E, atenta às reclamações dos alunos, a professora ainda traz alguns abdominais (afinal, cuidar para manter a barriga lisa nunca é exagero).

Com o aquecimento, que dura para a primeira música, você já está no clima. Mas é necessário alongar os músculos por conta própria, principalmente os das pernas, que são muito procurados. O treinamento fortalece os glúteos superiores e médios, tendões dos joelhos, adutores, abdutores e quadríceps, diz Ana Paula.

Quem conseguir, no final das contas, ainda consegue fazer alguns exercícios para os braços, peito e costas. E então o treinamento está completo. Segundo a professora, não se recomenda mais musculação para pernas e bumbum, dado o cansaço dessas áreas. E não se engane: mesmo que já esteja girando, você se sentirá desafiado pelo Botton in Bike. O uso de pesos variáveis e um ritmo forte provocam aptidão física mesmo para quem já pratica exercício há algum tempo. Em menos de uma hora, você queima 300 calorias, conseguindo perder peso e definir a musculatura.

Comentários (1)

  • licínia wiese escobar
    licínia wiese escobar

    Melhor custo benefício em termos de preço

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