Como definir metas de perda de peso para uma perda de peso bem-sucedida

Como definir metas de perda de peso

Você decidiu perder peso, mas não sabe o que deve buscar? Querer 'perder peso' é muito vago e não ajuda muito - claro que você quer perder peso, você sabe disso! O que você realmente precisa saber é quanto peso deseja perder e como exatamente o fará. É aqui que o estabelecimento de metas de perda de peso se torna importante. Quer saber como definir metas de perda de peso? Pegue uma caneta e papel, é hora de fazer um plano.

Como definir metas de perda de peso

A importância de definir metas de perda de peso

É bom ficar de olho no prêmio - querer ser saudável é uma boa coisa a se trabalhar, mas é uma meta fácil de perder de vista, especialmente quando parece tão distante. Pensar que um dia você será mais saudável não é muito reconfortante quando hoje você está sem fôlego e tendo problemas para amarrar os próprios cadarços. Um estudo do Journal of Human Nutrition and Dietetics descobriu que, embora as pessoas obesas fossem menos propensas a definir metas de perda de peso, isso aumentava a probabilidade de atingirem uma perda de peso significativa. O objetivo é manter seu progresso em mente como um motivador constante. Mas por onde você começa?

Descubra qual deve ser sua meta de peso

Um bom lugar para começar é verificar seu índice de massa corporal (IMC). Há muito a ser dito sobre as desvantagens do IMC, mas, em geral, quanto maior seu IMC, maior o risco de desenvolver coisas como diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardíacas. Não é preciso para todos (por exemplo, atletas com grande massa muscular), então você pode preferir verificar sua relação cintura-altura, pois muitos especialistas acham que este é um indicador mais preciso de peso não saudável.

Se você estiver usando o IMC, um IMC saudável está entre 18,5 e 25 - a calculadora de IMC do NHS lhe dará sua faixa de peso saudável com base neste número. Você pode definir a sua meta de peso em algum lugar entre os dois números ou pode definir o número mais alto como sua meta e, em seguida, reavaliar quando chegar lá.

Definindo mini-metas

Se você está muito acima do peso, pode ser extremamente assustador pensar que tem tanto peso para perder. Se o seu IMC saudável sugere que você deve ter em torno de 14 pedras e atualmente você tem 24 pedras, a ideia de ter que perder dez pedras pode ser opressora.

É por isso que é uma boa ideia definir seus mini objetivos - mantenha o peso do seu objetivo final em mente, mas divida-o em partes gerenciáveis. Se você tinha, por exemplo, dez pedras a perder, seu primeiro mini objetivo poderia ser perder uma pedra. Você ainda pode se sentir amedrontado com a ideia de ter que fazer isso outras nove vezes, mas marcar uma minobjetiva significa que você está mais perto de sua meta final do que antes, e mesmo perder uma pedra trará muitos benefícios à saúde. p>

Você pode dividir ainda mais se estiver lutando com (desculpe o trocadilho) a enormidade da tarefa à frente. Seus mini objetivos podem ser divididos em incrementos de 5 ou 10 libras, com extras como atingir 5% e 10% do peso corporal perdido ao longo do caminho.

Metas fora da escala

Mas não precisa ser tudo sobre números. Você pode decidir se concentrar em se tornar ativo; nesse caso, uma mini-meta pode ser fazer uma caminhada de 15 minutos todos os dias durante um mês. Você pode querer se concentrar em aprender a preparar refeições saudáveis, com o seu mini objetivo de preparar duas novas receitas em uma semana. Seus mini objetivos podem ser o que você achar que o ajudará a atingir um peso saudável.

Definir bons objetivos

Obviamente, seu objetivo é perder peso, mas é um objetivo bastante arbitrário. Se você definir isso como sua meta, surgirá uma série de questões - Quanto? Até quando? Como você vai fazer isso? Se essa é a única meta que você tem, provavelmente vai esquecê-la porque é muito vaga.

Por que você deve definir metas SMART

metas SMART são o caminho a seguir. Isso definitivamente vai soar como algo que você pensou ter deixado para trás quando saiu da escola, mas manter isso em mente realmente funciona. Seus objetivos devem ser:

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    • �ê precisa ser claro sobre o que deseja alcançar. "Eu quero perder 16 libras, que é 5% do meu peso inicial" é melhor do que "Eu quero perder peso", que é muito vago.
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    • "Quero poder usar minha camiseta favorita e me sentir bem com ela de novo" é melhor do que "Quero caber em tamanhos menores" porque é algo que você pode facilmente medida.
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    • Seja realista - você não vai perder 6 pedras em uma semana (tanto como eu sei que gostaríamos!) e você não vai se levantar de repente do sofá e correr uma maratona se nunca correu antes. Mas se comprometer a rastrear o que você come todos os dias durante uma semana, ou ficar no sofá com um plano de corrida de 5k é alcançável e é algo que você pode continuar desenvolvendo.
  • R elevant
    • Nem todo mundo que quer perder peso terá os mesmos objetivos. Se você não está interessado em ir à academia, concentre sua atenção em outro lugar e não se dê o objetivo de ir à academia 3 vezes por semana, porque você acha que é isso que deveria fazer. Claro, seria bom se exercitar na academia três vezes por semana e se divertir, mas se essa não é a sua preferência, ou se seus outros compromissos significam que você não pode fazer, então você só vai definir você mesmo está pronto para o fracasso. Faça com que seus objetivos sejam o mais pessoais que puder - se, por exemplo, você gosta de cozinhar, tenha como objetivo cozinhar refeições mais saudáveis ​​como uma forma de comer melhor.
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    • Defina um prazo para atingir sua meta. Se você não fizer isso, provavelmente descobrirá que se dá permissão para afrouxar ou adiar as coisas, pensando que alguns dias fora do plano não importam - e todos nós sabemos como esse tipo de pensamento pode ser uma bola de neve. Mas se sua meta é caber naquela camiseta até o seu aniversário, então você sabe exatamente o que precisa fazer e quanto tempo tem para chegar a esse ponto.

Minha meta SMART pode parecer muito, especialmente se você está esperando apenas uma frase, mas me dá uma meta muito real que posso visualizar e tenho muito mais probabilidade de alcançar.

"Quero perder 16 libras, que é 5% do meu peso inicial, para poder usar minha camiseta favorita e me sentir bem com ela novamente. Vou fazer isso monitorando o que como usando o MyFitnessPal e vou garantir que alcancei minhas metas de calorias cozinhando refeições mais saudáveis ​​em casa. Quero fazer isso a tempo para meu 40º aniversário em 10 semanas. " - agora, isso não parece muito mais realizável do que "Eu quero perder peso"?

Definindo recompensas

Você pode se perguntar qual é sua motivação para alcançar seus mini objetivos será. Em teoria, saber que você está perdendo peso e melhorando sua saúde deve ser toda a motivação de que você precisa, mas, na realidade, esse é um pensamento um tanto abstrato que pode ser difícil de manter.

Recompensar-se por atingir seus mini objetivos pode ser um grande motivador que o ajudará a continuar quando os tempos ficarem difíceis. Se você for como eu, seu primeiro pensamento para uma recompensa será comida - quando eu atingir minha meta de 5%, vou comemorar tendo um dia de trapaça - o que é bom, mas tome cuidado para não se recompensar com comida . Você deseja que seus novos hábitos alimentares sejam uma verdadeira mudança de estilo de vida e recompensar-se com comida 'perversa' reforça o pensamento de que comer bem é uma tarefa árdua ou um castigo.

Recompensas não alimentares

Em vez disso, tente dar a si mesmo recompensas não alimentares. Você pode transformar suas recompensas em coisas que o ajudarão a atingir sua meta final de perda de peso, como comprar uma garrafa de água nova, shorts de ginástica ou um Fitbit, ou pode tornar suas recompensas mais divertidas, como um novo videogame , ingressos para ver sua banda favorita ou uma ida ao cinema.

Outra forma de se recompensar é pegar um pote e adicionar uma moeda de uma libra para cada libra que perder. Ver os quilos aumentarem é uma ótima representação visual da sua perda de peso e também significa que você economizou para comprar roupas menores quando atingiu seu peso ideal.

Conclusão

Definir metas pequenas e alcançáveis ​​aumenta a probabilidade de você perder peso com sucesso. Dividir o peso de que você precisa muda seu pensamento de 'ah, meu Deus, tenho tanto muito peso para perder, nunca farei isso' para 'ei, se eu fizer isso aos poucos, posso realmente faça isso e perca peso '. Portanto, pense no que você deseja alcançar e como fará isso e crie um plano SMART.

Conte-nos no fórum sobre suas metas e como estabelecer metas ajuda você a perder peso.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • adália salgueiro
    adália salgueiro

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

  • magna s kniss
    magna s kniss

    Muito bom! Recomendo!

  • Áurea R. Geraldes
    Áurea R. Geraldes

    Ótimo produto, de excelente qualidade

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