5 maneiras de trair sua dieta

Indulgência, ostentação, saboreando. Qualquer que seja o nome, todos nós jogamos a cautela sobre calorias para o alto ocasionalmente durante as férias (OK, talvez com mais frequência do que gostaríamos de admitir). Então vem a auto-recriminação, a culpa inevitável e um voto de nunca mais fazer isso. Mas todo esse drama é realmente necessário? Não, diz Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D., uma porta-voz da American Dietetic Association, sediada em Nova York. "A culpa nunca é um bom acompanhamento." Seu conselho? "Feche os olhos e aproveite cada mordida e faça essas calorias realmente valerem a pena." Até mesmo as Diretrizes Alimentares do Departamento de Agricultura dos EUA de 2005 dão luz verde a uma pequena trapaça sancionada pelo governo - graças às "calorias discricionárias" agora permitidas. Tradução: é perfeitamente normal comer algumas guloseimas doces e pegajosas (as diretrizes sugerem de 10 a 15 por cento das calorias do dia). Mas antes de começar a economizar calorias discricionárias, tenha em mente as seguintes regras básicas para trapacear sem pagar um preço muito alto.

  1. Supere a culpa. Seu novo mantra é: "Nada é proibido." Depois de aceitar esse básico dietético, a culpa é banida da mesa. "A culpa pode fazer com que você se desconecte de seus verdadeiros sentimentos sobre comida", diz Marsha Hudnall, M.S., R.D., diretora de programa da Green Mountain at Fox Run em Ludlow, Vt., Um retiro de perda de peso saudável apenas para mulheres. Qualquer comportamento impulsionado pela culpa é difícil de controlar; comer não é exceção. Em vez de se concentrar em sua culpa, opte por uma avaliação racional do tamanho das porções. Você pode ter qualquer coisa que seu coração desejar, se moderação for o seu MO e você mantiver as porções sob controle. São aqueles bufês à vontade no jantar de fim de ano da sua empresa e porções gigantescas na maioria dos restaurantes e em casa que acabam expandindo sua cintura, não o alarde ocasional.
  2. Se você trapaceia, faça certifique-se de fazê-lo em um local público. Cancele aquele caso ilícito entre você e aquelas batatas fritas crocantes. (Admita; quando foi a última vez que você comeu sua comida de trapaça favorita perto da família e amigos?) Expor seu desejo secreto à luz do dia tira o fascínio irresistível e, com ele, grande parte da tentação. "Acredito que uma das habilidades mais importantes a se ter é aprender a fazer alarde e, em seguida, voltar a uma alimentação saudável imediatamente", diz Katherine Tallmadge, MA, RD, autora de Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations (LifeLine, 2004). Seu conselho: vá em frente e faça alarde na frente dos outros, e depois continue com sua vida.
  3. Rompa a corrente que liga a trapaça à falta de força de vontade. Você pode ter comido uma porção demais da torta de nozes da sua mãe à la mode, mas não pense nisso como uma perda de força de vontade. Pense nisso como uma decisão bem ponderada que você tomou: você avaliou suas opções e decidiu ir em frente. Agora vá em frente. Demorar-se em indulgências e lamentar suas ações não faz nada além de diminuir seus sucessos. Além disso, Tallmadge diz: "Pesquisas descobriram que dietas inflexíveis e restritivas têm mais probabilidade de resultar em recaídas e, em última análise, na recuperação do peso que você perdeu.
  4. Não tente ser um anjo. Objetivo para o progresso, não para a perfeição. Você gosta de chocolate. OK, então na verdade você é um chocólatra certificado. Um dia sem uma mordida no escuro para você não está completo. No entanto, desde que você começou seu programa de alimentação saudável, você conseguiu reduzir suas doses de chocolate para apenas duas por semana. Isso é progresso, com certeza, mas não perfeição. E isso é uma coisa boa: se a perfeição da dieta é seu objetivo, odiamos estourar sua bolha - mas a decepção e o fracasso são garantidos. Lembre-se, diz Louisville, Ky., nutricionista e fisiologista do exercício Christopher R. Mohr, Ph.D., RD, você ainda pode manter a boa nutrição em mente, mesmo quando se entrega. "Quando você trapaceia, concentre-se em alimentos que também trazem benefícios, como o chocolate amargo, que contém uma boa dose de antioxidante nts ", sugere Mohr.

Comentários (5)

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  • Bartolina D. Elly
    Bartolina D. Elly

    Bom o produto

  • Kendall França
    Kendall França

    Atendeu minhas espectativas

  • formosinda vesely
    formosinda vesely

    Recomendo o produto

  • Otelina R Vasconcellos
    Otelina R Vasconcellos

    Ótimo produto! Recomendo!

  • guimar q klein
    guimar q klein

    Produto de qualidade

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