3 principais motivos pelos quais você não está perdendo peso

Nada é mais frustrante do que sentir que está trabalhando duro em sua dieta e programa de exercícios apenas para subir na balança e perceber que os números não estão indo na direção certa.

Quando isso acontecer , suas emoções começam a trabalhar horas extras. Frustração, desânimo e raiva podem assumir o controle e fazer você apenas querer desistir. Afinal, se você está trabalhando muito e se concentrando em fazer alterações, mas ainda assim não vê resultados, é provavelmente melhor desistir, certo?

ERRADO !!!

É simplesmente uma questão de entender o que está acontecendo com você e, em seguida, aprender quais mudanças você pode fazer para começar a ver a balança se mover da maneira que você deseja.

A perda de peso e uma vida saudável exigem trabalho, mas quando você parece que você colocou "suor e lágrimas" e ainda não está vendo resultados, definitivamente pode haver uma peça faltando no quebra-cabeça.

Embora possa haver muitos motivos para você não estar perdendo peso, há três problemas que vemos com mais frequência. Prepare-se para aprender sobre esses problemas e o que você pode fazer para corrigi-los para que possa começar a ter sucesso na balança.

Problema nº 1: Excesso Ingestão de calorias

A ingestão de calorias em excesso é, sem dúvida, um dos maiores culpados quando se trata de ganho de peso. Não há como evitar: para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que usa durante o dia.

Comer muitas calorias geralmente acontece porque subestimamos a quantidade de calorias em nossos alimentos, ou nós esqueça de acompanhar essas mordidas, lambidas e sabores. Isso pode adicionar centenas de calorias sorrateiras ao longo do dia. Sua percepção do tamanho de uma porção nem sempre está de acordo com o tamanho real da porção nos rótulos. (A propósito; uma rápida olhada na quantidade de calorias não importa se for por dois biscoitos minúsculos, e você está comendo seis)! Passe uma semana contando suas calorias e isso mudará completamente sua percepção do que você está comendo.

Como consertar:

  • Tente manter um diário alimentar.
  • Nunca coma de um saco, caixa ou recipiente. (Limite-se ao tamanho da porção)
  • Pese ou meça tudo o que você come.
  • Mantenha-se com lanches de 100 calorias.
  • Aumente a ingestão de proteínas.

Problema nº 2: Rotina de exercícios desequilibrada

Se você descobrir que não está perdendo peso como esperava, pode ser hora de mudar aumente sua rotina de exercícios.

Isso não significa que você deva pular na esteira por horas intermináveis ​​todos os dias. Em vez disso, trabalhe para construir um programa de exercícios equilibrado que inclua força, resistência e flexibilidade.

O treinamento de força é importante porque ajuda a manter a massa corporal magra e promove uma composição corporal saudável em geral.

A resistência é importante para sua saúde cardiovascular.

A flexibilidade garantirá que você possa usar seus músculos em toda a sua amplitude de movimento. Cada um deles o levará a uma saúde geral e desempenhará um papel importante no seu programa de perda de peso.

Como consertar:

  • Experimente algo novo: você pode apenas estar preso em uma rotina e precisar agitar um pouco as coisas.
  • Atribua um dia específico para cada área. (Exemplo: Segunda-feira: Resistência. Quarta-feira: Força. Sexta-feira: Flexibilidade).
  • Vá para a academia: há muitas aulas de ginástica que trabalham para incorporar todos os três aspectos em uma única aula.
  • Converse com um treinador: um profissional treinado pode fazer uma grande diferença, pois pode criar um programa específico para você e suas necessidades.

Problema nº 3: Altos níveis de estresse

Altos níveis de estresse podem ter um efeito negativo em suas metas de saúde e perda de peso. Isso se deve aos níveis elevados de hormônios do estresse, como o cortisol, no corpo, que resultam de grandes quantidades de estresse.

Os níveis elevados de cortisol podem levar ao aumento da fome e do desejo por alimentos não saudáveis. Isso, por sua vez, pode levar à acumulação de quilos indesejados.

Claro, nunca é tão simples como acenar uma varinha mágica e assistir seus fatores de estresse desaparecerem. Se você fez todo o possível para mudar as situações e os fatores de estilo de vida que estão causando estresse, às vezes o melhor que você pode fazer é tentar mudar a forma como reage ao estresse.

Como consertar:

  • Evite álcool, nicotina e cafeína.
  • Pratique exercícios com mais frequência.
  • Durma mais.
  • Converse com amigos ou família.
  • Tire um tempo para respirar.

Tempo para assumir o controle

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • isa velho pellenz
    isa velho pellenz

    Muito bom o produto.

  • jalmira wolf
    jalmira wolf

    Muito bom, recomendo

  • Emilie Lewen Kataoka
    Emilie Lewen Kataoka

    Recomendo a todos

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