3 exercicios para perder gordura nas costas

Para perder pomada nas costas é importante realizar exercícios que trabalhem com mais ênfase nos músculos presentes na parte superior e inferior das costas, além do músculo abdominal. No entanto, para que a perda de gordura exista nas costas, a gordura deve ser perdida em geral, e também é importante realizar exercícios aeróbicos e ter hábitos saudáveis.

É importante que os exercícios sejam realizados sob a orientação de um especialista em educação física, para que os exercícios possam ser especificados de acordo com a condição física e o propósito da pessoa. É também importante que a prática do exercício esteja associada a uma alimentação saudável e equilibrada, que deve ser recomendada por um nutricionista para ser adequada à perda de gordura.

Alguns dos exercícios que podem ser indicados para perder gordura, incluindo as costas, são:

1. Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é importante no processo de perda de gordura porque favorece o metabolismo e, portanto, as despesas calóricas. Alguns dos exercícios aeróbicos que podem ser realizados são caminhadas, corridas ou pedalar, que podem ser praticados em intensidade de leve a moderado de acordo com a orientação do profissional de treino físico.

Uma forma de acelerar o metabolismo e estimular a perda de gordura é através do treino em intervalos, como o HIIT, que deve ser realizado a uma intensidade moderada a alta e consiste em alternar entre períodos de atividade e descanso. Entenda como o treino de intervalo pode ser feito.

2. Costas com braços esticados

Este exercício, popularmente conhecido como super-homem, trabalha na parte inferior das costas, ajudando a fortalecer manchas musculares e abdómens e favorece a redução da quantidade de gordura. Para fazer o exercício, deite-se no chão com a barriga para baixo e coloque as mãos no umbigo ou na frente do seu corpo. Em seguida, o corpo deve ser levantado removendo a bagagem e as pernas do chão.

3. O

A prancha é um exercício simples que ajuda principalmente a fortalecer os músculos presentes na região abdominal. Para fazer corretamente deve deitar-se sobre o abdómen, esticar os braços para levantar o corpo do chão e, em seguida, apoiar o peso do corpo no antebraço e nos pés. Contrair os músculos abdominais e manter a posição durante 20 segundos ou de acordo com as instruções do instrutor.

Para aumentar o trabalho da parte de trás, pode ser indicado que pode efetuar algumas variações deste exercício, como prancha lateral ou com altura da perna.

4. Voar vice-versa

Este exercício funciona na parte de trás, ajudando a diminuir a gordura do lugar e promovendo uma maior tonação e definição muscular. Para fazer voar o inverso, a pessoa deve sentar-se em frente à máquina, isto é, com o peitoral encostada ao assento. Depois, deve esticar os braços para a frente e segurar as barras de equipamento e, com os braços esticados, abra os braços até sentir os músculos das costas contraídos.

5. Elevação lateral

A altura lateral é um exercício amplamente utilizado para trabalhar ombros, mas também ajuda o trabalho nas costas, que querem perder gordura, beneficiar os músculos e mais definição muscular está sendo um exercício interessante. Este exercício pode ser feito com halteres, e a pessoa deve segurar o peso e aumentar lateralmente até a altura dos ombros.

6. Remo

Remar é um exercício que pode ser realizado no computador, na barra ou com halter, sendo neste caso unilateral. Independentemente do peso utilizado, o objetivo é aproximá-lo dos peitorais ao dobrar o braço. Desta forma, o remador pode ativar os músculos das costas e ombros, além do abdómen, que deve ser contratado para que o movimento seja executado corretamente.

Como o governo deve

A alimentação é fundamental no processo de perda de gordura e é importante que seja indicada por um nutricionista de acordo com o propósito e as necessidades nutricionais da pessoa. Para favorecer a queima de gordura, é importante reduzir o consumo de hidratos de carbono, seria pão e massa, e evitar alimentos fritos com muita gordura e muito açúcar, como refrigerantes, bolachas recheadas e bolo.

Confira o seguinte vídeo como deve ser o seu feed para obter os melhores resultados:

Comentários (4)

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  • Leonarda Filla Krieguer
    Leonarda Filla Krieguer

    Muito bom o produto!

  • dahlia wandresen
    dahlia wandresen

    Muito bom recomendo

  • osvaldina popp ninköther
    osvaldina popp ninköther

    Compro diretoestou muito santisfeito produto muito bom

  • dulcídia steffens
    dulcídia steffens

    Excelente custo benefício

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