10 atividades fisicas que aceleram a queima de gordura

Spinning, ginástica local e natação têm muitos benefícios, mas não estarão em destaque na academia no próximo ano. De acordo com pesquisadores da Georgia State University, nos Estados Unidos, mais exercícios serão observados em 2013. Você conduziu um estudo com 3.346 profissionais de saúde e fitness de diferentes países e definiu as 10 melhores academias para o próximo ano. A lista inclui exercícios com o peso do próprio corpo e fortalecimento dos músculos centrais. Também ocorrem atividades em grupo com objetivos específicos. O Health & Fitness Journal do American College of Sports Medicine endossou a pesquisa e publicou a lista em sua edição de outubro para aqueles que desejam que seus corpos acompanhem as notícias. Você quer saber o que são? Minha Vida falou com os especialistas brasileiros e disse o que são.

Musculação

Isso mesmo, ela continua sendo a queridinha de Jim - e o amor cresce. O professor físico Adriano Coronato, personal trainer de São Paulo, explica que isso se deve principalmente à proliferação de academias e à disponibilidade de equipamentos em parques e praças. Adriano afirma: "Além disso, nenhum outro esporte permite ganhar tônus muscular e tão rapidamente, você pode sair de um estilo de vida sedentário e ver os resultados em breve." Outro item compatível com a recomendação de médicos no tratamento e prevenção de diversas doenças, como diabetes, hipertensão, osteopenia e diabetes.

Exercício de peso corporal

Você achou estranho? Porque você deve estar fazendo esses exercícios há algum tempo, mesmo sem saber. São flexões, agachamentos, exercícios de barra, entre outros. Segundo pesquisadores da Georgia State University, além de uma forma eficaz de entrar em forma, essas práticas não exigem grandes investimentos financeiros, pois não exigem o uso de equipamentos. “O governo está colocando pranchas e outros equipamentos em praças e parques, o que atrapalha muito a prática desses exercícios”, explica Adriano Coronato. Aproveite esta atividade eficiente e economicamente viável.

Obesidade infantil e exercícios

Segundo dados do Ministério da Saúde, a obesidade não está mais desatualizada, sendo que uma em cada três crianças no Brasil apresenta excesso de peso, podendo chegar à obesidade, condição em que o excesso de peso é visto como uma doença. Há uma demanda por atividade física e medidas para otimizar a alimentação infantil. Givanildo Matias afirma que os mais jovens precisam de mais prática lúdica, para evitar a repetição e para aprimorar suas habilidades motoras, hoje prejudicadas pela abundância de computadores, televisão e jogos eletrônicos.

Exercício para perder peso

Sem surpresa, não chega ao top 10, já que a perda de peso nunca sai de moda. O exercício aeróbico ainda se destaca, o que ajuda a se livrar das alças extras do amor. Adriano Coronato afirma que cerca de 90% de seus alunos buscam perder peso. “As pessoas agora estão preocupadas com a obesidade por causa do desconforto estético e pelos riscos à saúde que ela representa, então a obesidade é uma preocupação”, diz ele.

Programa de exercícios para idosos

“A consciência de que o sedentarismo é uma doença que pode contribuir para o aparecimento de várias outras é o que leva pessoas com mais de 50 anos à academia”, explica Adriano Coronato. Programas elaborados pelo governo e até pela mídia em geral ampliam a importância da atividade física, principalmente para quem está em uma idade em que os problemas de saúde começam a surgir.

treinador pessoal

Um personal trainer cria um programa de treinamento próprio e te acompanha, orientando e fazendo adaptações, para que você atinja seus objetivos. Além disso, os riscos de overtraining ou exercício de forma incorreta são minimizados com esta supervisão contínua. Givanildo Matias explica também que a atividade se popularizou devido à melhora do perfil econômico brasileiro. “O poder de consumo aumentou, o que ajuda a democratizar a atividade”.

treino funcional

O treinamento funcional virou febre nas academias de todo o mundo e também é sensação no Brasil para quem quer perder peso e definir músculos. “A ideia do treinamento é que, ao contrário do treinamento com pesos que trabalha diferentes grupos musculares em cada exercício, o treinamento trabalha o corpo de forma global”, explica Givanildo Matias. Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo mais equilíbrio. Porém, também pode ser feito com acessórios e até mesmo com alguns equipamentos específicos, como a bola suíça, cinto de tração, tigela de remédios, corcunda, mini cama elástica, terabanda e cones. A atividade atua na aptidão cardiorrespiratória, força, coordenação e equilíbrio.

Fortalecendo o núcleo

Adriano Coronato explica que core é uma expressão para definir os músculos que vão do meio da coxa até uma parte do abdômen, ou seja. refere-se aos músculos do quadril, abdômen e coluna lombar. O benefício é um centro de gravidade mais forte no corpo, o que lhe dá mais equilíbrio, resistência física e até melhora sua postura. “Para treinar esses músculos além dos exercícios abdominais, traga alguns exercícios específicos para pilates e treino funcional”, diz Adriano Coronato.

Treinador pessoal no grupo

Givanildo Matias explica que existem três níveis de trabalho: generalizado (feito em grandes grupos nas academias), personalizado (com um personal trainer só para você) e meio termo, dividindo o personal trainer com quatro ou cinco outras pessoas. Embora não seja a ideal, é uma boa escolha, pois o profissional será capaz de ver suas necessidades individuais e ajudá-lo a atingir os objetivos. Do ponto de vista financeiro, o negócio também é vantajoso, pois o gasto também é dividido.

Profissional certificado e experiente

Pelo quinto ano consecutivo, a importância de educadores físicos bem treinados está no topo da lista. Os pesquisadores afirmam que os programas de certificação nessa área estão crescendo e o número deve passar de 251.400 em 2010 para 311.800 em 2020, 29% a mais.

O educador físico Givanildo Matias, conselheiro da Sociedade Brasileira de Personal Trainers (SBPT) explica que, no Brasil, a atividade do personal trainer ainda não tem parâmetros bem definidos. “Existem bons e maus profissionais no mercado, até alunos de educação física já se autodenominam personal trainers”, afirma. "O aumento da concorrência neste mercado atraiu todos os tipos de pessoas." Conheça a formação e a experiência do profissional, também vale a pena saber se ele possui as habilidades necessárias para atingir seu objetivo. “As franquias de personal trainer são uma boa alternativa para a escolha de um profissional, pois os profissionais passam por um processo de seleção e preparação para preencher a vaga”, recomenda Givanildo. O cuidado minimiza os riscos e aumenta a eficiência do treinamento.

Comentários (4)

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  • emídia k. radel
    emídia k. radel

    Muito bom. Recomendo

  • Raqueline Asevedo
    Raqueline Asevedo

    Muito bom produto.

  • Clícia H. Brites
    Clícia H. Brites

    Cumpre o que promete

  • benícia bennert
    benícia bennert

    Sempre usamos

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