3 dietas recuperar a forma fisica

Quando se passa por um período de excesso de comida, ou após a gravidez, é normal que queira recuperar a forma física. Alcançar o peso certo não só melhora a sua autoestima, como previne e combate muitos problemas de saúde.

Existem atualmente muitos tipos de dietas que podem ajudar a alcançar este objetivo. No entanto, alguns planos são muito baixos em calorias, e carecem de nutrientes e mercearias que são determinantes para as funções corporais.

Por conseguinte, é muito importante compreender que não se trata de impor restrições ou regimes perigosos. Embora estas opções forneçam resultados temporários, nenhuma delas oferece os benefícios de uma dieta saudável.

Quais são as melhores dietas para ficar em forma de novo? Apesar de estes poderem variar em qualquer caso, existem alguns modelos que podem produzir bons resultados. Neste artigo partilhamos o top 3, por isso não hesite em experimentá-lo.

Leia também: Restringir alimentos não é a solução para uma dieta saudável

1. Dieta mediterrânica para ganhar forma física

Primeiro, é preciso saber que a dieta mediterrânica é um dos melhores planos para emagrecer sem colocar a saúde. A proposta prevê combinar alimentos equilibrados ricos em nutrientes de alta qualidade, enriquecidos com o excecional azeite virgem extra e as oesdas.

Graças à incorporação de fatacids saudáveis, é um tipo de dieta com muitos benefícios para a saúde cardiovascular. O seu consumo pode diminuir o colesterol alto e, para a perna, o risco de miocardomia e acidente vascular cerebral.

Destaques da Dieta Mediterrânica

  • O consumo total de gordura deve ser inferior a 35% no consumo de energia. Além disso, apenas 8% destes podem ser à base de gordura.
  • Carne magra ou peixe deve ser consumido duas vezes por semana.
  • Até 7 ovos por semana podem ser comidos.
  • Deve conter uma quantidade diária de produtos lácteos (leite, queijo ou iogurte).
  • Você pode beber 2 copos de vinho tinto por dia.
  • Um exemplo do Menu da Dieta Mediterrânica

    Existem alguns menus de dieta mediterrânica que podem ajudá-lo a recuperar a sua forma física. Partilharemos ainda um exemplo simples para que saiba como deve ser este tipo de dieta.

    pequeno-almoço

  • Café com leite
  • Fatia de pão com azeite
  • Sumo de laranja natural
  • Lanche matinal

  • Alguns dos frutos
  • Um punhado de nozes
  • Almoço

  • Lentilhas assadas
  • Almôndega com ervilhas e cenouras
  • Morangos com margaridas
  • pequeno-almoço

  • Queijo fresco com mel
  • Sementes oleosas com aveia
  • Jantar

  • Salada
  • Peixe frito com batatas assadas
  • Iogurte natural
  • 2. Dieta DASH para voltar à forma

    O termo DASH é o acrónimo para Dietary Approaches to Stop Hypertension e, como o nome sugere, é uma dieta indicada para pacientes com problemas de tensão arterial elevada.

    As suas características ajudam a melhorar a circulação cardiovascular e o funcionamento, reduzindo os riscos de hipertensão. No entanto, graças à sua proposta equilibrada e de baixa caloria, é também uma boa opção para a perda de peso.

    Principais características da dieta DASH

  • Gorduras adoçadas, açúcares refinados e hidratos de carbono simples são praticamente proibidos.
  • É uma dieta variada onde os alimentos orgânicos dominam, principalmente frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
  • A ingestão de sal é reduzida ao máximo ou substituída por outros temperos saudáveis.
  • Limita ao máximo o consumo de álcool e é acompanhado por um plano de exercício físico.
  • Exemplos de menu de dieta de traço

    Não é preciso ter pressão arterial elevada para desfrutar dos benefícios da dieta do traço. Portanto, se procura uma solução para recuperar a forma física, pode criar menus com base no seguinte exemplo:

    Café da manhã

  • Sanduíche de peru e tomate inteiro
  • Laranjas ou toranjas
  • Chá verde ou infusão
  • Lanche matinal

  • Abacaxi picado
  • Iogurte natural desnatado
  • Almoço

  • Costeleta de porco assada com arroz integral e feijão
  • Alface
  • Rio Lanhe

  • Fatias de cenouras e aipo
  • Jantar

  • Massas com tomates naturais e margaridas
  • Geleia sem açúcar
  • 3. Dieta paleolítica para recuperar a forma física

    A popular dieta paleolítica também faz parte do tipo de alimento saudável que pode ajudá-lo a perder peso eficazmente. É uma dieta que se baseia na forma como os nossos antepassados comem, evitando os completamente processados.

    Devido ao design dos seus menus, é uma dieta que reduz as calorias e a gordura. Por isso, além de ajudar a emagrecer, serve como aliado contra o colesterol alto, diabetes e outras doenças metabólicas associadas à dieta moderna.

    Principais características da dieta paleolítica

  • Baseia-se em alimentos orgânicos (frutas, legumes, peixe e carne).
  • Proíbe carne e derivados totalmente processados, congelados ou endurecidos.
  • Reduz o consumo de açúcar, grãos processados e óleos refinados.
  • Exemplos de menu de dieta paleolítica

    Na dieta paleolítica não há menu para todos. A dieta dos ancestrais variava dependendo da comida a que tinham acesso. No entanto, hoje em dia, as condições físicas e as necessidades nutricionais das pessoas também devem ser consideradas.

    Se não tiver problemas com este tipo de dieta, pode seguir um modelo simples tendo em conta apenas alimentos de origem natural.

    Não perca este artigo: O que é a dieta paleolítica?

    pequeno-almoço

  • Ovo com espinafre cozido com óleo de coco
  • Dunas picadas
  • Infusão a gosto
  • Almoço

  • Salada de frango com azeite
  • Um punhado de badema
  • Iogurte natural
  • Jantar

  • Salmão com espinafre
  • Parte da fruta
  • Infusão a gosto
  • Nota: A diferença entre paleolíticos e outras dietas é que não se come cinco refeições por dia. Café da manhã, almoço e jantar são mais do que suficientes para parar as necessidades do corpo.

    Qual destas dietas gostaria de adotar? Lembre-se que se quiser recuperar a forma física, deve ser consistente com bons hábitos alimentares. Além disso, sempre que puderes, deves fazer exercícios físicos.

    Comentários (4)

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    • joele becsi
      joele becsi

      O.produto cumpre com todas as características prometidas na propaganda.

    • giuliana olica
      giuliana olica

      Bom custo benefício.

    • marcela t wulff
      marcela t wulff

      Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

    • michelle nadalin trocat
      michelle nadalin trocat

      Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

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