3 cafes da manha dieta equilibrada

Se falarmos em manter um estilo de vida saudável, não podemos deixar uma refeição tão importante como o pequeno-almoço, muito menos com uma dieta equilibrada.

Considerado uma das partes mais importantes do nosso dia-a-dia, devido à quantidade de nutrientes e vitaminas que pode trazer ao nosso corpo, o pequeno-almoço é conhecido pela sua versatilidade e adaptabilidade.

Não importa se você tem uma dieta especial ou prefere certos alimentos ao seu gosto, todos têm um tipo favorito de café da manhã.

A importância de tomar o pequeno-almoço numa dieta equilibrada

De acordo com a especialista Elisabeth Politi da Universidade de Duke, à medida que o dia começa com um bom pequeno-almoço, podemos aumentar o metabolismo e correr.

"Orsque saltamos o pequeno-almoço, mantemos o jejum do corpo durante 15 ou 20 horas, por isso as enzimas necessárias para metabolizar a gordura e perder peso não são produzidas", explica a nutricionista norte-americana.

É importante ao escolher um pequeno-almoço numa dieta equilibrada para saber identificar alimentos que são fontes de nutrientes e vitaminas. Desta forma, será muito mais fácil satisfazer o nosso paladar e atender às nossas necessidades nutricionais.

Elementos que devem fazer parte de um pequeno-almoço equilibrado

Para a primeira refeição do dia, que deve ser considerada saudável, deve conter uma série de elementos equilibrados. Entre as coisas básicas que podemos destacar:

1. Cereais

Para que o nosso corpo comece o dia com a quantidade de hidratos de carbono, nutrientes e fibras, recomenda-se absorver pelo menos muitos grãos.

Estes não são processados e altos níveis de açúcar, mas naturais como aveia, trigo ou centeio.

2. Mulas

Durante muitas décadas, os nutricionistas têm destacado a importância dos produtos lácteos.

Entre os mais reconhecidos podemos mencionar leite de vaca, queijo e iogurte.

3. Fruta

Incluindo muita fruta fresca no nosso café da manhã fará com que o nosso corpo seja carregado com muita energia e vitalidade na primeira hora do dia.

Lembre-se que ao consumir fruta em porcos-espinhos e não em vitaminas ou sumos, podemos desfrutar do seu delicioso sabor sem descarregá-lo de açúcar ou elementos processados.

4. Oleas

Além do nosso pequeno-almoço, recomenda-se incluir uma pequena porção de frutos secos. Estes trarão a quantidade necessária de gorduras boas e ajudarão a manter os níveis de colesterol estáveis no nosso corpo.

O pequeno-almoço perfeito para nos manter saudáveis

É verdade que o nosso pequeno-almoço dependerá das nossas necessidades nutricionais e do nosso alcance económico, mas precisamos de saber que é possível manter uma dieta equilibrada com poucos ingredientes, de uma forma muito simples.

Farinha de Aveia

Começar este dia será uma das melhores ideias que terá em muito tempo.

Ao misturar cereais como farinha de aveia com abundância de frutas, você dará ao seu corpo energia e vitalidade.

A farinha de aveia ajuda a regenerar as células e contém muitos nutrientes.

materiais

  • 1 xícara de leite de amêndoa (250 ml)
  • 2 chávenas de aveia (210 g)
  • 1/2 colher de sopa de lise em pó (7,5 g)
  • Canela (a gosto)
  • 1/4 xícara de frutos vermelhos (37,5 g)
  • Como se sentar

  • Numa panela de calor médio, cozinhe as farinhas de aveia com leite de amêndoa.
  • Quando estiver pronto, adicione sementes e canela. Antes de servir, inclua servir a fruta.
  • Iogurte grego

    Devido aos altos níveis de proteína e probiotos que este alimento contém, é altamente recomendado quando se adota uma dieta saudável.

    A versatilidade do seu sabor dá às crianças e aos adultos o prazer de consumi-lo.

  • Se quiser enchê-lo, pode dar algumas oisas ou frutas frescas.
  • Graças aos nutrientes envolvidos neste tipo de alimento, são uma injeção de saúde para o nosso corpo.
  • Torrada de abacate, tomate e queijo

    Ingredientes

  • 2 fatias de pão de trigo integral
  • 2 tsp balsálico outubro (30 ml)
  • 1 vermelho grande (ou 2 pequenos)
  • 1 colher de sopa de azeite (16 g)
  • Sal marinho e pimenta (a gosto)
  • 1 xícara de queijo com baixo teor de gordura (200g)
  • 1 abacate
  • Modo de teste

  • Aqueça a torrada de ambos os lados até dourar com o forno a 200 oC e reserve.
  • Corte os tomates em quartos e coloque-os numa taça de vidro, juntamente com azeite, vinagre balsâmico, pimenta preta, orégãos e sal marinho.
  • Quando tiver uma mistura homogénea, coloque-a num recipiente pronto e acastanhada durante cerca de 15 minutos.
  • Chapa de prata

  • Para a apresentação dos nossos brindes, comece por juntar o queijo em cada um deles.
  • Quando os tomates estiverem prontos, coloque-os até estarem à temperatura ambiente e comece a colocar o prato.
  • Primeiro a torrada com queijo, depois o tomate e as peças de abacate.
  • Antes de tomar, não se esqueça de fazer pimenta e sal.
  • Comentários (2)

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    • Isalina Butenarowsky
      Isalina Butenarowsky

      Produto de boa qualidade

    • Gilberta P. Porto
      Gilberta P. Porto

      Adorei o produto

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