14 dicas para tornar a dieta mais eficaz

Às vezes acabamos insatisfeitos com o que pensamos ser a dieta mais eficaz, porque não perdemos o número de quilos que queríamos, ou pensamos que foi um processo muito lento.

Neste artigo, apresentamos 14 dicas práticas para você aplicar na hora de fazer dieta.

Melhore sua dieta com estas dicas

1. coma devagar

Se você comer rápido, estará consumindo muito mais do que se comer devagar. A razão para isso é que nosso corpo tem um tempo predeterminado (aproximadamente 20 minutos) para sentir que já comeu o suficiente.

Portanto, se você comer rápido, não enviará um sinal completo por até 20 minutos, o que significa que terá comido muito.

2. Coma com a mão menos habilidosa

Se você for destro, tente comer com a mão esquerda. Por outro lado, se você for canhoto, você come com a direita. Qual o uso? Faça o que sugerimos no ponto anterior: coma mais devagar.

3. Beba água alguns minutos antes das refeições.

À medida que se aproxima a hora da refeição, beba pelo menos um copo de água. Com isso você poderá se sentir saciado e assim não comerá tanto. Além disso, a água permitirá uma melhor digestão.

4. Beba café preto

O café de boa qualidade contém muitos antioxidantes, além de ajudar a acelerar o metabolismo em até 11%. Também tem capacidade para queimar até 10% de gordura.

No entanto, lembre-se de que, se você adicionar grandes quantidades de açúcar ao café, não haverá ganhos. Experimente tomar com amargo ou muito pouco açúcar, de preferência com doçura.

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5. Beba chá verde.

O chá verde contém um antioxidante conhecido como catequina, bem como cafeína. A combinação de ambos ajuda a queimar gordura de forma saudável.

6. Prefira frutas inteiras aos sucos.

As frutas têm vitaminas, minerais, água, fibras e açúcar saudáveis. Portanto, eles são muito benéficos durante a dieta. No entanto, quando você os mistura com água para fazer suco, o que obtém é que suas propriedades são diluídas.

Além disso, a maioria das pessoas geralmente adiciona açúcares refinados aos sucos, o que é ruim para a nutrição. Mesmo assim, o melhor é que você coma a fruta inteira, não o suco.

7. Tenha lanches saudáveis prontos

Sempre tente ter uma variedade de produtos saudáveis e fáceis de comer à mão. Ou seja, você pode comê-los onde quer que esteja, porque quando você dá a eles ataques de ansiedade.

Dessa forma, você pode reduzir as chances de comer guloseimas ou qualquer alimento que vá contra a dieta. Recomendamos granola, uma xícara de frutas picadas, barras de granola, iogurte, entre outros.

8. Escove os dentes após o jantar.

Escovar os dentes após o jantar reduz a possibilidade de cair na tentação de comer um lanche nas primeiras horas da noite.

9. comer comida fora da cozinha

Muitas vezes servimos a quantidade certa de comida em nosso prato, mas então somos tentados a repeti-la.

Se você estiver perto demais da cozinha, é mais provável que se levante e se sirva novamente. Por outro lado, se você estiver longe, você pode não se levantar.

10. Coma produtos ricos em fibras

Um dos melhores aliados da dieta são as fibras. Tem muitas propriedades saudáveis e a capacidade de o fazer sentir satisfeito.

11. Elimine bebidas açucaradas completamente

As bebidas açucaradas são os piores inimigos de sua dieta e saúde. Ou seja, refrigerantes e sucos pasteurizados, pois esses produtos são ricos em açúcar.

12. Aumente a quantidade de proteína

Durante a dieta, tente aumentar a ingestão de proteínas de alta qualidade, como peixes e carnes brancas. Alguns estudos mostram que a ingestão de proteínas ajuda a acelerar o metabolismo, o que o ajudará a perder peso.

13. Coma o mínimo possível de gordura saturada.

É importante que você consuma gorduras porque ajudam a melhorar o processo digestivo, previnem a prisão de ventre, entre muitas outras coisas.

No entanto, coma apenas as chamadas gorduras insaturadas “boas”. Em vez de óleo animal, use azeite; Em vez de manteiga, é melhor comer um pedaço de abacate, por exemplo.

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14. Durma bem

Normalmente não levamos em consideração a importância de um bom sono quando se trata de dieta. Superficialmente, parece não haver conexão entre sono e perda de peso.

No entanto, o sono está intimamente relacionado ao ganho de peso. A falta de sono impede o corpo de funcionar adequadamente e também aumenta o apetite para tentar compensar a energia que falta ao corpo.

Com essas dicas, sua dieta será muito mais eficaz. Lembre-se de que você precisa de disciplina e paciência, seu corpo vai agradecer.

Comentários (2)

  • silvie l. butenarowsky
    silvie l. butenarowsky

    Sempre usamos

  • Petra I Lobo
    Petra I Lobo

    Nada a comentar

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