Pequenas sessões de treinamento intervalado de alta intensidade podem deixá-lo mais saudável e em forma em apenas 60 segundos, diz a nova ciência. Em alguns dias, tudo o que você pode fazer é ir para a academia . E enquanto nós o aplaudimos por aparecer, temos uma opção mais curta (e mais eficaz!) Do que arrastar-se na esteira por 30 minutos. Um minuto de exercício intenso dentro de uma rotina de ...
Os benefícios de correr são os mesmos em qualquer local, mas a experiência certamente irá variar! O melhor de correr é que você pode fazer em qualquer lugar. Isso significa que é uma ótima aptidão para as férias - quer elas o levem para a cidade grande ou para a casa dos seus pais no subúrbio - ou se você simplesmente não puder ir para sua academia ou estúdio regular. Mas, embora você faça um ótim ...
Isso faz mais do que deixá-lo super fodão Se você tem assistido ao vôlei de praia dos Jogos Olímpicos do Rio (o que, como não poderia?), provavelmente já ganhou três vezes o ouro a medalhista Kerri Walsh Jennings ostentando algum tipo de fita estranha por todo o ombro. WTF é isso? Embora pareça extremamente foda, a fita com o logotipo da Equipe dos EUA serve a outro propósito. Na verdade, é uma fi ...
Eles têm boas intenções, mas às vezes o empurrão verbal extra de um instrutor de condicionamento físico ultrapassa a linha entre motivacional e psicótico Vamos pintar um quadro: você está focado, suando e tudo em seu zona em uma aula de fitness, quando de repente seu instrutor solta alguma linha ridícula que o confunde totalmente. Era suposto ser motivacional, mas você fica se perguntando se está ...
nível de alerta Este é um programa de ab intermediário / avançado para pessoas que têm feito trabalho abdominal nos últimos 3-6 meses. Se você for um iniciante, vá para Iniciantes: como facilitar este treino, página 2, para começar. Se você faz exercícios abdominais há mais de 6 meses, siga a opção Mais difícil: no final de cada movimento. Diretrizes de treino Este treino de 4 dias por semana cons ...
Malhar no verão: o que você precisa saber O verão está chegando, a temperatura está subindo, as pessoas em todos os lugares de repente estão abandonando as roupas e você percebe as roupas que cobriu durante todo o inverno tem que ir. Se você está ansioso para fazer deste verão o último que vai passar se sentindo desconfortável, você vai querer manter o seu regime de exercícios - mas como você pode ...
Por que levantar pesos? Existem três razões principais para reservar tempo para o treinamento de força. (Embora existam muitos outros motivos pelos quais você deve pegar pesos pesados.) 1. Evite a osteoporose. O treinamento de resistência aumenta a densidade óssea, o que pode prevenir perdas relacionadas à idade. 2. Mantenha seu metabolismo acelerado. O músculo supera a gordura na queima de calori ...
Descubra como ela passou de morar em uma vila unifamiliar na Nova Zelândia para competir em nível global. Se você nunca ouviu falar de Casey Brown antes, prepare-se para ficar seriamente impressionado. O ciclista de montanha profissional fodão é campeã nacional canadense, foi aclamada a Rainha de Crankworx (uma das maiores e mais veneradas competições de mountain bike do mundo), é a primeira mulhe ...
Halteres e halteres não são os únicos pesos que você deve pegar ao tentar fortalecer a parte superior do corpo. Experimente este exercício de braço com kettlebell na próxima vez para uma alternativa eficaz e divertida para seus bíceps usuais. Se Kettlebells fosse uma princesa de conto de fadas, eles ganhariam o nome de Cinderela. Arranhados, desgastados e espalhados por toda a sala de musculação, ...
Você ouve essa frase o tempo todo na aula de barre - mas é realmente possível? Aqui está o que você realmente precisa fazer para ter aquele visual longo e magro Já ouviu seu instrutor pregar sobre como você está a apenas um plié de se parecer com a próxima modelo da Victorias Secret - tudo que você precisa fazer é alongar seus músculos? Odeio quebrar isso para vocês, senhoras, mas não existem músc ...
Quer você queira relaxar ou realmente tentar meditar durante os últimos minutos de aula, os professores de ioga compartilham dicas para aproveitar ao máximo o seu tempo. É fácil ter uma relação de amor e ódio com Savasana. Por um lado, é um momento muito necessário para relaxar (ou mesmo meditar) depois de uma aula de ioga bem-sucedida - algo que ansiamos. Por outro lado, logo quando o instrutor s ...
O influenciador de fitness australiano quer acertar as contas, de uma vez por todas. Mais e mais mulheres estão se sentindo confortáveis em pegar halteres e halteres durante o treino, em vez de depender apenas de exercícios cardiovasculares e de peso corporal. Mas enquanto alguns procuram aumentar sua força e potência, outros estão levantando pesos simplesmente para atingir uma certa estética. A ...
Seu trabalho o mantém preso à sua mesa? Você tem outros compromissos que exigem que você fique grudado em seu assento? Ou você simplesmente passa muito tempo relaxando no sofá no final de um longo dia? Bem, você não está sozinho. Estilos de vida sedentários se tornaram muito comuns. Mas há algo que você pode fazer a respeito. Você pode introduzir atividades no seu dia, não importa o quão agitado s ...
Isenção de responsabilidade: há muito trabalho pesado envolvido. Se você já passou pelo Instagram de Kim K e se perguntou como ela conseguiu seu maravilhoso butim, temos boas notícias para você. A treinadora da estrela do reality, Melissa Alcantara, acaba de compartilhar seis movimentos da parte inferior do corpo que você pode fazer na academia para ter pernas superfortes e o levantamento de bunda ...
Uma mulher afirma que caiu da bicicleta, catastroficamente machucando o tornozelo, depois que seu instrutor zombou dela por ter desacelerado durante sua primeira aula de spinning Uma mulher da Califórnia está processando a SoulCycle e a famosa instrutora Angela Davis por negligência depois que ela foi supostamente envergonhada e ridicularizada por não ser capaz de acompanhá-la, fazendo com que ela ...
O estudo mais recente mostra que o HIIT supera o estado estacionário quando se trata de aproveitar o treino. Se você adaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa verdade, a sensacao de, quase, morrer, durante seu treino, e silenciosamente torce quando burpees estao no menu, voce oficialmente nao e um psicopata. (Você sabe o que pode torná-lo um? Ficar amigo de seu ex.) Acontece que é mais provável que você goste ...
Muitas mulheres na América estão trabalhando remotamente devido ao distanciamento social. O Coronavirus, ou COVID-19, interferiu em quase todos os aspectos de suas vidas - incluindo sua programação de exercícios. Fazer exercícios em casa pode ser muito conveniente se você tiver o equipamento de ginástica doméstico adequado. Se você está acostumado a se exercitar em uma academia tradicional, pode n ...
SIM !!! 100 vezes SIM !! Os benefícios de caminhar são infinitos. Número um: É GRÁTIS !!! Você pode andar em qualquer lugar, a qualquer hora e em qualquer lugar. Tive pacientes que me disseram que darão voltas pela casa ou até mesmo pela casa. Isso é ótimo!! O que quer que te deixe em pé. Acho que, na maioria das vezes, temos uma percepção horrível do exercício. Você não precisa correr para perder ...
Esses exercícios respiratórios para corredores podem melhorar a resistência e prevenir lesões. Correr é um esporte relativamente fácil de começar. Basta amarrar um par de sapatos e cair na calçada, certo? Mas, como qualquer corredor iniciante irá lhe dizer, você rapidamente percebe que sua respiração tem um impacto tão grande no sucesso de suas corridas quanto sua passada ou batida de pé. Sua resp ...
O treino de maratona no inverno é difícil, mas com dicas de corrida de atletas profissionais, você vai se sair bem em cada corrida Ah, primavera. Tulipas florescendo, pássaros cantando ... até mesmo os inevitáveis chuvas parecem idílicos quando há pilhas de neve no chão. Só de pensar em abril e maio pode fazer a inscrição para uma meia maratona ou uma maratona completa parecer uma ótima ideia. A ...
Se você é como muitas mulheres, pode acabar trabalhando em casa por causa do Coronavírus. Trabalhar remotamente envolve uma série de desafios, sem incluir a preocupação com a postura! Felizmente, existem várias maneiras de ajudar a evitar o palpite de trabalhar em casa. Uma das principais maneiras que tenho aconselhado meus clientes particulares de perda de peso a evitar o palpite de trabalhar em ...
Caminhar no inverno vale a pena as camadas extras. Veja como realmente se divertir. Se você é como a maioria dos entusiastas casuais de atividades ao ar livre, pendura as botas ao primeiro sinal de geada. Muitos as pessoas pensam que, quando vem o frio, a temporada de caminhadas acaba, mas definitivamente não é o caso , diz Jeff Vincent, um guia de sertões do Scribners Catskill Lodge em Nova York ...
Se você está entediado com suas rotinas de treino, tente estas dicas da treinadora pessoal de Nova York, Christa Bache. Quer saber como conseguir uma barriga lisa rapidamente? Ao aumentar o desafio de seus movimentos essenciais nas rotinas de treino de Bache, você verá resultados mais rápidos. (Faça de 10 a 20 repetições de cada um desses exercícios de modelagem corporal.) Em vez de uma compressão ...
O excesso de tinta pode colocar você em risco de superaquecimento. Você provavelmente não pensa duas vezes sobre o efeito que suas tatuagens podem ter sobre sua saúde. Afinal, 3 em cada 10 americanos têm tatuagens, de acordo com dados recentes do The Harris Poll, então elas são totalmente a norma. (Não está tatuado? Confira essas tatuagens legais de fitness que podem fazer você querer se tatuar.) ...
Correr não envelhece, mas nós sim! Mantenha o comprimento da passada e ganhe velocidade incorporando mais exercícios para as pernas, ou seja, exercícios para panturrilhas, em sua rotina O envelhecimento vem com algumas atualizações desagradáveis no corpo (deve haver um botão de pânico real para encontrar seu primeiro cinza cabelo). Um dos mais difíceis para o seu ego? Não atingir o mesmo PR que ...
Com o apoio de seu amigo e guia de corrida de longa data, Melissa decidiu provar que não havia limites para o que ela poderia realizar. A corrida em trilha não é para quem tem coração fraco. Pode ser um esporte difícil, cheio de obstáculos como terreno perigoso, clima instável e circunstâncias desconhecidas além do seu controle. Embora você possa correr oito quilômetros sem esforço pelas estradas ...
Não é nenhum segredo que viajar é uma grande parte da minha vida. Eu moro em Chicago, mas freqüentemente pego um avião para Nova York para trabalhar e ir para a sede da NBC News Better. Eu também visito frequentemente a família em Naples, Flórida. Para promover um estilo de vida saudável é essencial para mim estar na linha durante a viagem. Isso significa fazer exercícios adequados para viagens, b ...
Antes de ficar muito animado com seu total, veja quais máquinas realmente esticam a verdade Depois de 30 minutos de suor no elíptico, você olha para o console (326 calorias queimadas - nada mal!) e comece a se sentir muito triunfante com sua sessão de cardio. Afinal, você acabou de queimar as calorias do sanduíche de peru que comeu no almoço! Ou você fez? Fomos aos especialistas para descobrir o q ...
Bem, estou cansado de dizer as mesmas coisas indefinidamente. Colby e eu registramos por 1 mês quantas pessoas estavam seguindo o programa de exercícios. Pedimos que as pessoas se alongassem diariamente e fizessem alguma forma de cardio quatro dias por semana durante 30 minutos. 52% das pessoas que vimos disseram que estavam fazendo o que pedimos. A vantagem é que metade dos nossos clientes estava ...
Esses cinco movimentos prepararão seu corpo para rastejar, empurrar, puxar e até mesmo em terrenos lamacentos. Corridas com obstáculos, como Tough Mudder, Rugged Maniac e Spartan Race, revolucionaram a maneira como as pessoas pensam sobre força, perseverança e coragem. Embora seja preciso determinação para correr 10 km, corridas de obstáculos puxam de uma força mental diferente e desafiam músculos ...
Quer aprender a surfar? Aprenda como sobreviver na prancha de surfe e lidar com wipeouts com facilidade Em uma viagem no início deste verão ao Havaí para o evento RunSupYoga da Roxy, eu tive a chance de viver minha infância Blue Crushfantasias com aulas da Escola de Surf Hans Hedemann. Eu bati na água me sentindo tímido, mas esperançoso. O próprio Hans - que competiu no World Tour profissional e f ...
Esta técnica secreta de levantamento de peso pode ser a chave para ajudá-lo a se manter livre de lesões O levantamento terra é um exercício incrível, especificamente para moldar seus glúteos - nosso principal objetivo após abdominais retos na temporada de biquínis teares. Na verdade, nós o chamamos de O exercício que toda mulher deve fazer - e isso porque ele também visa os quadríceps, tendões da ...
🎶 Solte, jogue na caixa 🎶 O agachamento aéreo sempre será uma parte clássica de qualquer programa de treino, mas se você quiser maximizar os ganhos de glúteos e levar o fortalecimento da parte inferior do corpo para no próximo nível, você tem que trocá-lo de vez em quando. Claro, você poderia tentar qualquer uma dessas variações de agachamento de peso corporal ou, claro, você poderia adicionar p ...
Dica das principais ciclistas de La Course - a corrida feminina inaugural de um dia - do Tour de France de 2014 Cansado de ficar girando e indo a lugar nenhum? Pegue a estrada aberta neste verão brilhante e lindo com estas 10 dicas das melhores ciclistas profissionais, incluindo algumas superestrelas que participaram do La Course, a corrida feminina inaugural de um dia que aconteceu em Paris no úl ...
Os benefícios do Guia do corpo do biquíni de 12 semanas vão muito além de esculpir um pacote de seis. Todo fitstagrammer que se preze em alpinistas adora Kayla Itsines. O treinador australiano e fundador da Bikini Body Guides e do aplicativo SWEAT é praticamente a realeza do fitness (todos saúdam a rainha dos burpees bola BOSU!). Sua barriga tanquinho (uma coisa da lenda) e sua mensagem de positiv ...
Tão básico, mas garantido que enviará seus batimentos cardíacos às alturas. A caminhada de um fazendeiro, também chamada de transporte de fazendeiro, soa mais como um movimento de dança ou um título de música country do que um exercício - mas não se deixe enganar. Esse movimento requer força total do corpo e vai elevar sua frequência cardíaca às alturas (sim, é como um exercício aeróbico furtivo) ...
Comportamentos inseguros, irritantes e francamente ridículos que os treinadores de Nova York testemunharam em suas aulas - além das desculpas mais idiotas que ouviram para não malhar Rápido, pense em sua maior implicância com a academia . Provavelmente não é muito difícil: lá está o porco da esteira, alheio a todos os outros esperando pacientemente por sua vez. Ou que tal o viciado em mídia social ...
Não deixe um enxame de caras mantê-lo longe do banco. Veja por que vale a pena seu tempo. Embora o supino possa ser conhecido como um exercício básico para a parte superior do corpo e um exercício clássico para a parte superior do corpo, é muito mais do que isso: O supino, ao colocar ênfase em grupos musculares específicos, é um exercício completo -movimento corporal , diz Lisa Niren, instrutora-c ...
Os treinadores avaliam como criar um plano de treino semanal que promove o crescimento muscular. Se você está tentando construir mais músculos, se comprometer com o plano de treino semanal correto é fundamental. Por um lado, ele o ajudará a se tornar mais eficiente na academia, já que você estará se concentrando em exercícios que são importantes para seus objetivos - não apenas vagando. Além disso ...
Você não precisa namaste o dia todo para aprender a fazer parada de mão. Domine esses exercícios inspirados na ginástica para começar a viver a vida de cabeça para baixo. Então, você quer aprender a fazer parada de mão (junto com quase todo mundo no Instagram). Sem sombra - este movimento de ginástica tradicional é divertido de aprender, ainda mais divertido de dominar e o mais divertido de brinca ...
Você tem permissão para fazer uma pausa e provavelmente também precisa de uma. Seja você um rato de academia matinal, um matador de estúdio à noite ou um corredor na hora do almoço, as chances são, se você tivesse uma programação de treino pré-surto de COVID-19, aquela estrutura que o mantinha são provavelmente já se foi, graças à pandemia pendente. Você provavelmente procurou por aquele velho con ...
Um novo movimento incentiva os atletas a abraçar (e se gabar) de seus dias de descanso épico. Estamos dentro. Fazemos muitas coisas para o Insta. Mostramos nosso último treino com uma selfie suada. Nós humildemente ostentamos nosso mais novo dia de corrida. Temos orgulho de #NoDaysOff e celebramos outros durões que sorriem, suportam a dor e tentam abrir caminho durante o treino ou corrida. O que n ...
Aumente o calor na estocada tradicional com uma variação de exercícios que desafia seu equilíbrio para esculpir o corpo inteiro Os pulmões, como o agachamento, são um dos melhores movimentos da parte inferior do corpo que você pode fazer. Mas isso não significa que você deva seguir o mesmo movimento clássico o tempo todo. (Veja como remixamos o agachamento em Master This Move: Goblet Squat e Maste ...
Não tem tempo para malhar? Sem desculpa! 10 maneiras simples de fazer exercícios. Você sabe que deveria se exercitar mais. Você quer se exercitar mais. Mas às vezes é difícil espremer um treino completo em sua agenda lotada. A boa notícia: vários estudos publicados mostram que você pode ficar em forma e queimar calorias suficientes para manter ou perder peso fazendo mini-exercícios ao longo do dia ...
Sinta-se como se estivesse correndo ao ar livre com a nova esteira de alta tecnologia que usa tecnologia de sonar para alterar automaticamente sua velocidade Praticamente todo corredor concorda que correr ao ar livre é melhor do que arrastar-se quilômetros na esteira. Você pode desfrutar da natureza, respirar ar fresco e fazer um treino melhor. Quando você corre ao ar livre, você muda sua velocida ...
Esses movimentos abdominais e fortalecedores de núcleo irão ajudá-lo a ter o melhor. Exercite-se. Sempre. Você bufou e bufou durante centenas de abdominais sem ver os resultados ou se sentir mais forte? Você não está sozinho. Apesar de nossos instrutores e treinadores favoritos estarem constantemente martelando as palavras ative seu núcleo, pode-se saber se nossos músculos estão realmente em ativi ...
Os homens gordos podem fazer ... um homem de ferro? Em 9 de janeiro de 2011, me pesei e observei com horror a leitura na balança. 354lbs. Em 10 de janeiro de 2011, eu disse ao mundo que iria correr uma maratona. Bem, eu disse ao meu escritório e algumas pessoas sorriram educadamente e algumas pessoas riram. Quantas vezes prometi a mim mesmo e a outras pessoas que perderia peso? Quantas vezes eu ha ...
As temperaturas mais frias restringem o seu estilo de exercício? Não se preocupe! Você pode queimar calorias participando de atividades divertidas de inverno. Este gráfico detalha a quantidade geral de calorias que uma mulher de 150 libras se esforçando de baixo a moderado fazendo as seguintes atividades por uma hora queimará: Atividade Calorias queimadas Downhill Esqui 377 * Sledding 477 ** Gelo ...
A perda de peso eficaz realmente começa com nossos empregadores, a mídia ou o governo? O problema de peso da América é mais complexo do que os estudos e estatísticas atuais retratam. Todos os dias somos bombardeados com informações sobre a importância de uma perda de peso eficaz. E, no entanto, todas as manhãs a caminho do trabalho, vejo os carros à minha frente virarem um após o outro, como nadad ...
O exercício pode reduzir o risco de derrame, doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer pela metade. E reduz o risco de morte prematura em 30 por cento. Não é de se admirar que o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomende que os adultos façam 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, bem como duas sessões de fortalecimento muscular por semana. M ...
Você já se deparou com um problema quando estava em trânsito, seja uma lesão que diminui a velocidade do seu treino, falta de energia ou deseja um lanche? Temos algumas soluções para o Step It Up with Steph de hoje! Primeiro, vamos falar sobre lesões. Esta é a última coisa que você quer atrapalhar sua alimentação saudável e malhar! Seria ótimo prevenir uma lesão por meio de alongamento adequado, a ...
Mude seus exercícios e faça ajustes no estilo de vida para envolver mais os músculos das nádegas. Os glúteos estão entre os maiores músculos do corpo, mas ficamos sentados neles por muitas horas e a maioria de nós os deixa de fome de movimento suficiente. Aqui, a ciência de como engrenar o traseiro. (Relacionado: 7 exercícios de glúteos para combater a síndrome do traseiro morto) Quebre o ciclo de ...
A treinadora de perda de peso de Chicago, Stephanie Mansour, compartilha 4 estratégias simples para queimar mais calorias durante o treino. Se você está tentando emagrecer e entrar em forma, mais inteligente sobre seus treinos pode ter um grande impacto no sentido de alcançar melhores resultados. Quando você não está fazendo o que é necessário para obter o máximo de seus treinos, pode acabar perde ...
Quantas vezes você já usou a frase Não tenho tempo para me exercitar? Eu sei que tenho! Nós todos temos!!! Simplesmente flui da língua para uma série de palavras e, de alguma forma, sentimos que é justificado pular nossos treinos. Bem, não se justifica ignorá-los. Devo admitir que não quero acordar às 5h15. para ir malhar, MAS eu faço! A razão de eu fazer isso tão cedo é acabar com isso e então te ...
Nós temos a resposta, além de opções incríveis de equipamentos de corrida para manter seu traseiro aquecido durante a corrida no frio Vamos ser francos por um segundo: Existem tantos produtos maravilhosos projetados para manter os corredores aquecidos, então podemos lutar contra os elementos até mesmo no dia mais frio. Aquecedores de mãos e pés que aquecem, polainas que você pode puxar ao redor do ...
Sua primeira maratona será uma experiência - correr 42,2 milhas é estimulante, exaustivo e até doloroso. Lembre-se de que você conseguirá sobreviver Você dedicou meses de treinamento e horas na estrada, registrou centenas de quilômetros de corrida e muitos músculos doloridos. Agora é hora de entrar na linha em sua primeira maratona. Viva! Mas o que realmente vai acontecer quando você percorrer as ...
Uma faixa de resistência não é mais apenas para fisioterapia - é a ferramenta compacta que até mesmo iniciantes podem usar para aumentar seus treinos. As faixas de resistência são uma das melhores investimentos em equipamentos que você pode fazer para seus treinos. Uma faixa de resistência se baseia em adicionar mais resistência aos músculos em uma área específica onde a faixa é colocada, o que si ...
Todos nós nos sentamos em algum momento durante o nosso dia ou semana e assistimos televisão. Seja DVR, Hulu, Netflix ou apenas um cabo normal. Todos nós fazemos isso. Você já pensou: Cara, eu deveria estar fazendo algo em vez de apenas ficar deitado no sofá? Depois de alguns dias, serei muito honesto, não, nunca pensei isso! Mas há dias em que simplesmente escolho não treinar. Você conhece o meu ...
De acordo com um novo estudo da American Heart Association Como se você precisasse de outro motivo para amar malhar, um novo estudo publicado pela American Heart Association mostra que os incentivos físicos e mentais para conseguir o suor pode ser acompanhado de um grande problema financeiro também. Curiosamente, pessoas com boa forma física não foram as únicas que viram a economia. Mesmo entre um ...
Seus filhos passam muito tempo sentados jogando videogame? É uma luta comum nas famílias americanas. Recentemente, parei para conversar com os âncoras da WNEM TV para compartilhar minhas quatro dicas sobre como combater a inatividade em crianças. Espero que os pais considerem essas quatro dicas úteis e fáceis de implementar. Porque, quando implementados, eles podem ajudar seus filhos a ficarem em ...
De fascite plantar a joelho de corredor e síndrome da banda iliotibial, não deixe que esses desconfortos comuns que afetam novos corredores o deixem de lado Se você é novo na corrida, infelizmente também é novo em um mundo inteiro de dores e sofrimentos que vêm principalmente de adicionar milhagem muito cedo. Mas iniciar ou retornar a uma rotina em execução não precisa causar problemas. Afinal, ex ...
Você está treinando em excesso? Quando se trata de malhar, às vezes vale a pena fazer menos. Em nosso mundo mais-é-melhor, é fácil cair na armadilha do overtraining. Mas, quando se trata de malhar, às vezes vale a pena fazer menos. Certamente não estamos dizendo a ninguém para parar de se exercitar, mas sua programação de treino deve ter dias de descanso (e até semanas). Não convencido? Aqui estão ...
Estratégias comprovadas para acelerar a recuperação após uma grande quilometragem. Você deve saber o que * quer * fazer imediatamente após uma maratona ou meia maratona (comer, sentar, comer, repetir), mas o trabalho não necessariamente termina bem quando você cruza a linha de chegada. Na verdade, um plano de recuperação sólido pode não apenas ajudá-lo a se recuperar rapidamente, mas também pode e ...
Treiná-los da maneira certa torna tudo - desde subir escadas a exercícios regulares - mais fácil e eficiente. O que chamamos de cardio é, na verdade, mais matizado do que a palavra sugere. Nossos corpos têm sistemas de energia aeróbia e anaeróbica (sem oxigênio), e usamos ambos durante o exercício. Por que dividir os cabelos? Porque se os dois não forem treinados, você pode se comprometer com a ac ...
Odeio a gosma do corredor? Eu também, até tentar essa alternativa de comida de verdade. Os corredores são feras. Bebemos hidratação em copinhos de papel, suor nas camisas, resmungamos quando os ciclistas passam. Corremos em pacotes. Atacamos as linhas de chegada. E sim, definitivamente precisamos de combustível para continuar. Imagine que você está avançando pesadamente pela milha oito ou 18, atin ...
Além disso, sua semana perfeita de treinos para ficar mais rápido, mais forte e evitar lesões Treino cruzado - você sabe que é de rigueur se pretende aumentar sua potência de corrida, mas os detalhes podem ser um pouco confuso. Portanto, aqui está seu objetivo: Você deseja desenvolver músculos que normalmente não usaria na corrida e aumentar sua capacidade aeróbica, diz Harry Pino, Ph.D., fisiolog ...
Você deveria ir commando? Comprar roupas íntimas com alta tecnologia ou específicas para exercícios? Fizemos aos especialistas todas as perguntas que você não está fazendo (mas quer!). Graças às leggings justas e shorts com forros embutidos, ir nu (lá embaixo) até a barra (classe) não é tão arriscado quanto usar seu minivestido favorito. Dito isso, muitas mulheres ainda se preocupam em entrar no g ...
Esses movimentos de espólio de alto nível são tudo que você precisa para acertar todos os ângulos de suas costas. Trabalhe-os em sua rotina normal e garantimos que você ficará satisfeito com os resultados. Quando se trata de exercícios de bumbum que tonificam, apertam, levantam, esculpem, fortalecem - tudo bem, você entendeu - não fica muito melhor do que a dupla dinâmica Tone It Up. As meninas sã ...
Em meio à loucura da pandemia de COVID-19, é importante lembrar seus objetivos. Aqui estão algumas opções para ajudá-lo a mantê-lo no caminho certo, mesmo que você não consiga sair de casa. Se você mora em uma área rural (ou longe o suficiente de grandes multidões para onde se sinta confortável), tente caminhar ao ar livre (se o tempo e a capacidade física permitirem) por 30 minutos para escapar d ...
O que você deve comer pós-treino Você pensa muito sobre o que deve comer após o treino? Você provavelmente está colocando muito esforço em seus exercícios e é provável que esteja pensando cuidadosamente sobre o que você deve comer antes do treino, mas você sabia que consumir os nutrientes certos após o treino é tão importante quanto o que você está comendo antes? Com isso em mente, perguntamos ao ...
#ProjectGarry Os resultados: um bootcamp fez alguma diferença? Veja o que você pensa: Retroceda dia 24 de abril e eu estava entrando pelas portas do Tribunal de Brinsop, sem saber o que estava à minha frente. Não vou mentir aqui - o que estava por vir era uma dura jornada interior de força, resistência e força de vontade. Alguns dias naquele acampamento eu machuquei; alguns dias eu desmoronei ment ...
Claro, eles são ótimos para alguns, mas esses exercícios estão escondendo algo. Considere-se avisado Os infomerciais fazem com que cada programa de exercícios pareça incrível, e não há dúvida de que podem funcionar para as pessoas que se encaixam - se você adora um programa o suficiente, você o perseverará, obterá resultados e talvez até mesmo ver sua caneca antes e depois enfeitando as telas tard ...
Você já se sentiu como se estivesse encolhendo? Você está curvado e envergonhado por sua má postura? Confira esses alongamentos e exercícios para melhorar sua postura e torná-lo mais alto, magro e confiante, conforme demonstrado pela preparadora física Stephanie Mansour e Jenny Milkowski da Fox Chicago: Tem Já foi um tempo em que você desejou ser apenas mais alto, como aquela vez em que tentou alc ...
Alguns estudos recentes mostraram que malhar com o estômago vazio ajuda o corpo a queimar gordura: o chamado cardio em jejum, muito usado por fisiculturistas para perda de gordura, pode aumentar a sensibilidade à insulina, tornando-o mais fácil para o corpo se livrar da gordura. Mas os exercícios com o estômago vazio têm mais desvantagens do que benefícios. Para começar, seu corpo sem combustível ...
Você está dentro do orçamento? Não consigo justificar a adesão à academia agora? Acho que nesta época do ano as pessoas estão começando a pensar mais sobre as festas de fim de ano e apertando um pouco o orçamento. Na verdade, eu li que faltam apenas mais 10 sextas-feiras até o Natal. Caramba! Bem, não se preocupe, há muitas maneiras de fazer exercícios sem ter que pagar caro por uma academia. Vamo ...
Quer você fique sentado em uma mesa o dia todo ou esteja recuperando as forças após o parto, Itsines diz que esses movimentos são uma ótima maneira de aliviar a tensão no corpo. Se você trabalha em um escritório, pode entrar em pânico ao ver manchetes que chamam de sentado o novo fumante. No entanto, não há necessidade de conceder suas duas semanas em nome do seu bem-estar. A pesquisa sugere que a ...
Um médico de medicina esportiva pondera sobre o quanto suas solas precisam estar tristes para justificar correr de cross trainers, em vez de tênis de corrida gastos Cada corredor terá que tomar algumas decisões importantes para ele vida. Com quem se casar, onde trabalhar, como dar o nome aos filhos ... Mas nada é tão importante quanto o tipo de tênis que ela escolhe , diz o médico de medicina espo ...
Se parece que você está apenas fazendo exercícios, tente estas dicas de condicionamento físico da personal trainer de Nova York, Christa Bache. Você aumentará o desafio de seus movimentos e verá resultados mais rápidos. (Faça de 10 a 20 repetições de cada exercício.) Em vez de uma crise, tente estes movimentos de exercício ... Uma crise pesada com um bloco de ioga Segure um halter de 1 a 3 libras ...
Quer levar seu cachorro para correr? Confira estas 9 dicas de treinamento para fazer de Fido um companheiro de treino feliz e saudável Se você é dono de um amigo de quatro patas (do tipo canino, pelo menos), provavelmente sabe que correr é benefício mútuo. Correr com seu cachorro dá a você um pouco mais de motivação, tempo de união e algo pelo qual ambos podem esperar, diz Jt Clough, treinador pro ...
Um escritor e treinador conta como um contratempo na academia mudou a maneira como ela vê sua própria força. Eu senti uma dor aguda percorrer meus quadris enquanto meu corpo descia em direção ao chão. Eu imediatamente levantei a barra. Parado ali, o suor escorrendo do lado direito do meu rosto, era como se o peso estivesse olhando para trás, me provocando. Meus quadris doíam como se eu tivesse ten ...
Olá do outro lado da tela, novamente. As coisas estão finalmente começando a melhorar! Como a maioria de nós está cansada de ficar presa ... aqui estão algumas idéias para ajudar a tirar você e sua família de casa! Agora ... não se estresse, teses as atividades não precisam ser complexas. Eles não precisam de nenhum equipamento. Tudo o que você precisa fazer é torná-lo divertido. E não são apenas ...
Se você vai à academia, é provável que tenha uma bolsa de ginástica no carro. Uma sacola de ginástica pode conter qualquer coisa, desde lanches a roupas extras e até produtos para o cabelo. Isso é o que é ótimo sobre as bolsas de ginástica, elas são exclusivas para cada indivíduo! Como instrutor de fitness, freqüentemente me perguntam o que guardo na minha bolsa de ginástica. Eu recebo essa pergun ...
O programa traz 70 novos exercícios para o aplicativo SWEAT. Encontrar a motivação para o treino no dia infinito de quarentena pode parecer totalmente impossível. As academias ainda estão fechadas em todo o país, os equipamentos de ginástica estão em espera e, agora, você provavelmente já memorizou todas as pistas de corrida em sua vizinhança. Mas se suas rotinas normais de condicionamento físico ...
Literalmente, tudo o que você sempre quis saber sobre esse básico de treino. Mesmo se você não for um auto-proclamado rato de academia, há um certo fascínio em saber suas coisas na academia. Sim, você pode entrar, correr em uma esteira, jogar alguns halteres e #doyoursquats, mas há algo fortalecedor em projetar seu próprio treino e saber exatamente por que você está fazendo todos os exercícios. O ...
Bem-vindo aos 3 minutos mais difíceis do seu treino. Ter braços fortes é como usar o condicionamento físico sem mangas. Músculos esculpidos são um dos muitos resultados positivos de ficar em forma e se sentir bem com a própria pele, diz Erica Lugo, o treinador de The Biggest Loser que perdeu 70 quilos ao desenvolver o hábito da academia. (Leia sua história de transformação completa aqui.) Você pod ...
De ajustes de treino a métodos incomuns de gelo (cuecas congeladas, alguém?), tente estas dicas de condicionamento físico para acelerar suas sessões de corrida neste verão Os dias de cachorro no verão podem ser difíceis para correr. Quanto mais quente estiver, mais difícil será se esforçar. Sabemos que é melhor correr quando está frio lá fora (não acredita em nós? Leia e chore: Qual é a melhor tem ...
Por Lauren Wilburn Alguém completou o desafio esta semana? Minha colega de trabalho Lauren e eu desmaiamos ontem! Hoje estamos um pouco doloridos, mas com uma boa ferida! Alguém mais gosta de ficar dolorido após o treino? Você sabe por que fica dolorido depois de um treino? Bem, é chamado de DOMS, dor muscular de início retardado. De acordo com a medicina esportiva, A dor muscular tardia da DMIT g ...
As cinco principais dicas sobre como entrar em forma como uma líder de torcida da NFL Você está pronto para um pouco de futebol? A temporada oficial de futebol americano da NFL começa hoje à noite, e que melhor maneira de comemorar do que entrar em forma como uma das pessoas mais aptas em campo? Não, não estou falando sobre os zagueiros ou os recebedores (embora eles certamente sejam super fit!). ...
Quer perder gordura nos braços e se sentir como uma estrela do rock na academia? Então você precisa adicionar este movimento à sua rotina de exercícios Bem-vindo à nossa nova série #MasterThisMove! Em cada postagem, destacaremos um exercício incrível e daremos dicas não apenas para fazê-lo certo , mas para extrair o máximo de benefícios dele. Quando se trata de treinamento de força, não se trata a ...
Este teste de flexibilidade pode finalmente convencê-lo a alongar após cada treino. Seja você um iogue regular ou alguém que se esforça para se lembrar de se alongar, a flexibilidade é um componente-chave de uma rotina completa de exercícios. E embora seja importante aumentar o tempo de alongamento após cada treino, saiba que nem todo mundo é capaz de realizar a flexão para trás que o influenciado ...
Tudo isso sobre como precisamos viver o momento? Às vezes, francamente, o momento é superestimado. Como quando se trata de economizar para a aposentadoria, evitar dívidas, fazer o nosso trabalho e cuidar da nossa saúde. Na verdade, nós Tá apaixonado pelo agora. E nossos eus futuros estão sofrendo por causa disso. Os economistas comportamentais observaram a causa subjacente de nosso agora-ismo: tem ...
Uma lesão devastadora no ombro levou Kerri OBrien ao levantamento de peso - e ao topo do pódio. Kerri OBrien, CSCS , é vice-presidente executiva do American Council on Exercise (ACE). Ela é uma ávida maratonista, triatleta e competidora de biatlo, mas nem sempre foi assim. Em sua vida anterior, ela era uma levantadora de peso. Não apenas qualquer levantador de peso competitivo, no entanto - ela fo ...
Esses seis movimentos corporais são projetados para aumentar a consciência mente-corpo e ajudá-lo a desenvolver a autoconfiança corporal. 1. Movimentos rítmicos do exercício: Dança Nossos corpos querem e precisam se mover e brincar para estar totalmente vivos. O ritmo cria possibilidades de liberação, expansão, alegria. Coloque qualquer música que o tenha inspirado a dançar, como canções de Gloria ...
Quando 31 de dezembro está chegando, a maioria das pessoas está se preparando para o novo ano, planejando suas resoluções e se preparando para a mudança. Eu? Estou na minha mesa escrevendo sobre como todo mundo deveria estar tomando decisões e obedientemente ignorando meus próprios conselhos. Não é que eu não veja os benefícios, ou não concordo com as postagens ou qualquer coisa nesse sentido, é q ...
Graças a esses treinadores, você pode treinar de qualquer lugar, seja HIIT, Pilates ou ioga Sejamos honestos: quando o Facebook Live apareceu pela primeira vez, ninguém bastante sabia o que fazer com isso. Mas a plataforma provou rapidamente sua utilidade, especialmente no mundo do fitness, onde o acesso a treinos incríveis está mais democratizado do que nunca. Embora você possa não ter acesso a u ...
Um covarde certificado (e amante de ioga) verifica com os especialistas para ter certeza de que seus exercícios de baixa intensidade ainda estão ajudando seu corpo Olá, sou eu! A garota na última fileira de bicicletas, escondendo-se do instrutor. A garota escolheu por último no kickball. A garota que gosta de usar leggings para exercícios, mas apenas porque são superconfortáveis e frequentemente ...
Suas resoluções de condicionamento físico estão a todo vapor? Nesse caso, é uma ótima ideia dar uma olhada no mercado de fitness para encontrar itens que podem ajudar a tornar seus objetivos mais atingíveis. Em um mundo cheio de tecnologia que parece mudar diariamente , certamente surgirão novos aparelhos que podem ajudá-lo com seu condicionamento físico quase que diariamente. Como um treinador de ...
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